Гантель стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель стендтік пресс
Dumbbell Bench Press - бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған күш-қуатты жаттықтыруға арналған әмбебап жаттығу, бұл оны жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндерге және бұлшықеттердің анықтығын жақсартуға өте ыңғайлы етеді. Қолданылатын гантельдердің салмағына байланысты реттелетін қиындыққа байланысты ол жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартады, өйткені әрбір қол бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылу қаупін азайтады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель стендтік пресс
- Орындыққа жатып, гантельдерді кеудеге жақын ұстаңыз және тұрақтылық үшін аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
- Гантельдерді кеудеден жоғары және алыс итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Үстіңгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді кеудеге жақын бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель стендтік пресс
- Бақыланатын қозғалыс: жиі кездесетін қателіктердің бірі қозғалысты тездету. Гантельдерді баяу, бақыланатын етіп түсіру маңызды, содан кейін шынтақтарды бекітпестен оларды артқа қарай итеріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
- Білектеріңізді түзу ұстаңыз: жаттығу кезінде білегіңізді тік және қатты ұстаңыз. Білектеріңізді бүгу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Гантельдер олардың бүгілуіне немесе бұралуына жол бермейтіндей етіп тікелей білектердің үстінде орналасуы керек.
- Жоғарғы жағындағы гантельдерге қол тигізбеңіз: Кейбір адамдар мылқауларға қол тигізуге бейім
Гантель стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантель стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Dumbbell Bench Press жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін құру және нығайту үшін тамаша. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Гантель стендтік пресс?
- Decline Dumbbell Bench Press: Бұл нұсқа төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендейтін орындықта орындалады.
- Бейтарап ұстайтын гантельді стендтік прес: Мұнда сіз гантельдерді алақандарды бір-біріне қаратып ұстайсыз, бұл иықтың кернеуін азайтып, кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алады.
- Бір қолды гантельді стендтік прес: Бұл жаттығу бір уақытта бір гантельді басу арқылы орындалады, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және кеуденің әр жағын оқшаулауға көмектеседі.
- Dumbbell Floor Press: Бұл вариация орындықтың орнына еденде жату арқылы орындалады, ол қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен жоғарғы кеудеге көбірек назар аударады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель стендтік пресс?
- Көлбеу гантельді пресстер кеуденің үстіңгі бұлшықеттері мен иықтың алдыңғы бөлігін нысанаға алу арқылы гантельдік стендтік пресстерді толықтыра алады, бұл кеуде қуысының теңгерімді, жалпы дамуын қамтамасыз етеді.
- Tricep Dips сонымен қатар гантельді стендтік пресстерді толықтыра алады, өйткені олар стендтік прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепс пен иыққа назар аударады, осылайша тірек бұлшықеттерін күшейту арқылы стендтік престің жұмысын жақсартады.
Қатысушы сөздері Гантель стендтік пресс
- «Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Гантельдермен стендтік пресс
- Салмақпен кеудеге арналған жаттығулар
- Гантельді стендтік басу техникасы
- Кеуде бұлшықеттерін күшейту
- Үйде гантельдермен кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде қуысына арналған фитнес тәртібі
- Кеудеге арналған салмақ жаттығулары
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеуде жаттығулары»