Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс
Гантельді бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс – бұл ең алдымен төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иықты тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол жоғарғы дене күшін және бұлшық еттерін күшейтуді қалайтын барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды кеуде қуысының әр жағын бөлектеу және жұмыс істеу қабілеті үшін таңдай алады, бұл бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс
- Гантельді оң қолыңызбен ұстаңыз, алақанды аяғыңызға қаратып, қолыңызды денеңізге 90 градус бұрышпен толығымен созыңыз.
- Шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды иығыңызға сәйкес ұстай отырып, гантельді бақыланатын түрде кеудеге баяу түсіріңіз.
- Гантель кеудеге жақындағаннан кейін, қолыңызды толығымен созып, бірақ шынтағыңызды бекітпей, оны бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызға ауысып, бірдей қадамдарды орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс
- **Дұрыс ұстау:** Гантельді жалған немесе бас бармақсыз емес, толық ұстаңыз (бас бармақ тұтқаға оралған) ұстаңыз. Соңғысы гантельдің қолыңыздан сырғып кетуіне және жарақат алуына әкелуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс:** Бір жиі кездесетін қателік – қозғалысты асығыс жасау. Оның орнына гантельді кеудемен бір деңгейге жеткенше баяу және бақыланатын түрде түсіріңіз. Содан кейін шынтағыңызды бекітпей, салмақты артқа қарай итеріңіз. Бұл баяу және тұрақты қозғалыс бұлшықеттердің тартылуын барынша арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Тепе-теңдікті сақтау:** Жаттығуды бір қолмен орындаған кезде тепе-теңдікті жоғалту оңай. Бұған жол бермеу үшін аяқтарыңыз жерге және сіздің қолыңызға тегіс болуы керек
Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар гантельді бір қолды түсіру кеуде прессін жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтардан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшінің белгілі бір деңгейін талап етеді, сондықтан жаңадан бастағандар қозғалыста ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Сондай-ақ пішінді бағыттау және қажет болған жағдайда көмек көрсету үшін споттер немесе жаттықтырушы болуы ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс?
- Көлбеу гантелді кеудеге арналған басу: Бұл нұсқада орындық еңкейіп орнатылады, ол кеуденің жоғарғы бөлігіне және иыққа көбірек көңіл бөледі.
- Dumbbell Floor Press: Бұл жаттығу еденде тегіс жатып орындалады, бұл қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен жоғарғы кеудеге көбірек назар аударады.
- Dumbbell Chest Fly: Баспасөз емес, бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін де нысанаға алады, бірақ ол салмақты жоғары басу емес, доға бойынша жылжытатын басқа қозғалысты қамтиды.
- Close Grip Dumbbell Press: Бұл нұсқа басу кезінде гантельдерді бір-біріне жақын ұстауды қамтиды, бұл трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс?
- Flat Bench Dumbbell Fly - бұл гантельді бір қолды төмендету кеуде прессімен жұптауға арналған тағы бір тамаша жаттығу, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан оқшаулауға және нысанаға алуға көмектеседі, кеуде қуысының жан-жақты дамуына ықпал етеді.
- Push-up - бұл кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты тарту арқылы гантельді бір қолды азайту кеуде прессін толықтыратын, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттыратын керемет дене салмағына арналған жаттығу.
Қатысушы сөздері Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс
- Бір қолды гантель кеудеге арналған пресс
- Dumbbell Press қолданбасын қабылдамау
- Бір қолды түсіру кеудеге арналған жаттығу
- Гантельді азайту кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды гантель кеудеге арналған жаттығу
- Гантельмен кеуде прессін қабылдаңыз
- Жалғыз гантельді төмендететін кеудеге арналған пресс
- Бір қолды түсіру гантель жаттығуы
- Кеудеге арналған гантель жаттығуы
- Жалғыз гантельмен бас тарту