Jab. Бокс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Jab. Бокс

Бокстағы Jab - бұл жылдамдықты, дәлдікті және үйлестіруді арттыратын негізгі жаттығу, бұл оны жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі боксшылар үшін де пайдалы етеді. Бұл бокс дағдыларын жетілдіргісі келетін немесе динамикалық, толық дене жаттығуларын қалайтын кез келген адамға жарамды. Адамдар Jab жасауды таңдай алады, өйткені ол физикалық күш пен төзімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық зейін мен тәртіпті күшейтеді, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Jab. Бокс

• Өзіңізді қорғау үшін шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, жұдырықтарыңызды бет сүйектеріңізге дейін көтеріңіз.
• Қарсыласыңыздың бетін немесе денесін көздеп, жетекші қолыңызды алдыңызға тік созыңыз және жұдырықпен ұрған кезде алақаныңызды төмен қарататындай жұдырығыңызды айналдырыңыз.
• Дөңгелекті жерге түсіргеннен кейін, бетіңізді қорғау үшін жұдырығыңызды бастапқы орнына тез тартыңыз.
• Қарсы шабуылдарға жол бермеу үшін тепе-теңдікті сақтап, қолыңызды шектен тыс кеңейтіп алмау үшін осы процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Jab. Бокс

• **Денеңізді пайдаланыңыз**: Жұдырықтасқанда тек қолға ғана қатысты деген қате түсінік бар. Бұлай емес. Қуат жерден шығады, сондықтан соққыны жүргізу үшін аяғыңыз бен жамбасыңызды пайдаланыңыз. Алдыңғы аяғыңызды бұраңыз және ұрған кезде жамбас пен денеңізді айналдырыңыз. Бұл сіздің күшіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сізді қарсы соққылардан қорғайды.
• **Қашықтықты ұстаныңыз**: Джаб — бұл ұзақ қашықтыққа арналған соққы, сондықтан оны қарсыласыңызды қашықтықта ұстау үшін пайдаланыңыз. Егер сіз тым жақын болсаңыз, сіз күш жоғалтасыз және соққыларға қарсы өзіңізді ашық қалдырасыз. лақтырғаннан кейін әрқашан қолыңызды тез қорғау орнына қайтарыңыз

Jab. Бокс ЖМС:

Бастаушылар Jab. Бокс?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде джеб-бокс жаттығуларын жасай алады. Бұл шын мәнінде бокста жаңадан бастағандар үйренетін алғашқы соққылардың бірі. Жаб – жетекші қолмен лақтырылатын жылдам, түзу соққы, оң қолдар үшін сол қол, ал солақайлар үшін оң қол. Міне, соққы жасаудың қарапайым жолы: 1. Негізгі бокс позициясында тұрыңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол аяғыңыз алдыңғы жағында болуы керек, ал сол қолыңыз болса, оң аяғыңыз алдыңғы жағында болуы керек. 2. Қорғаныс үшін жұдырықтарыңызды бетіңіздің алдында ұстаңыз. 3. Жетекші қолыңызды тіке алға созыңыз. 4. Соққы кезінде қолыңызды соққының соңында алақан еденге төмен қарап тұратындай етіп айналдырыңыз. 5. Тығыздап болғаннан кейін, қолыңызды бетіңіздің алдындағы бастапқы орнына тез тартыңыз. Соққыларды лақтырған кезде бетіңізді және денеңізді қорғау үшін екінші қолыңызды жоғары ұстауды ұмытпаңыз

Қасиетті ауыстырулар Jab. Бокс?

• Power Jab: Бұл негізгі соққының неғұрлым күшті нұсқасы, мұнда боксшы күшті соққы беру үшін соққыға көбірек салмақ пен айналу жасайды.
• Қос соққы: бұл қарсыласты қашықтықта ұстау немесе күшті соққыны орнату үшін пайдаланылуы мүмкін екі соққының қатарынан жылдам лақтыруды қамтиды.
• Body Jab: Боксшы басын көздеудің орнына, қарсыластың денесін нысанаға алады, көбінесе қарсыластың қорғанысын түсіру немесе олардың қозғалысын баяулату үшін қолданылады.
• The Feint Jab: Бұл алдамшы қимыл, онда боксшы соққы лақтыратын болып көрінеді, бірақ қарсыласының реакциясын тудырып, кейінгі соққыға жол ашуды мақсат етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Jab. Бокс?

• Ауыр сөмкеге арналған жаттығулар: бұл жаттығулар ауыр сөмкені қайта-қайта күшпен соғу арқылы иық, арқа және қолды қоса алғанда, иықта қолданылатын бұлшықеттерді күшейтеді, бұл сонымен қатар күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
• Жылдам сөмке жаттығулары: бұл жаттығулар қолмен көзді үйлестіру мен жылдамдықты жақсартады, бұл тиімді соққы үшін өте маңызды, өйткені боксшы үнемі кішкентай, жылдам қозғалатын сөмкеге соғуы керек.