Бокс оң жақ ілмек

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бокс оң жақ ілмек

Boxing Right Hook - бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті күшейтетін, үйлестіруді жақсартатын және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын күшті жаттығу. Бұл жекпе-жек өнеріне қызығушылық танытатын немесе жаттығу тәртібін арттырудың тиімді әдісін іздейтін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды қосу арқылы калорияларды жағуға, бұлшықет тонусын дамытуға және дененің жалпы ептілігін жақсартуға көмектесетін оның жоғары қарқынды табиғатынан пайда табуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бокс оң жақ ілмек

• Ілгекті лақтыруға дайындалып жатқанда, денеңізді оңға бұра отырып, артқы аяғыңызды бұрыңыз.
• Бұрылыс кезінде оң қолыңызды көлденең доғамен нысанаға қарай бұраңыз, шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, жұдырықты тік күйде ұстаңыз.
• Сол қолыңызды қорғаныс жағдайында ұстап тұрып, оң қолыңыздың алдыңғы екі буынының көмегімен нысанаға қосылуды мақсат етіңіз.
• Соққыдан кейін өзіңізді қарсы соққылардан қорғау үшін оң қолыңызды бетіңіздің алдындағы бастапқы қалыпқа жылдам қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бокс оң жақ ілмек

• Дененің айналуы: Оң ілмектің күші сіздің қолыңыздың ғана емес, денеңіздің айналуынан туындайды. Ілгекті лақтыра бастағанда, жамбасыңызды және денеңізді солға бұрыңыз (оң қолды адамдар үшін) және айналуға мүмкіндік беру үшін оң өкшеңізді еденнен түсіріңіз. Бұл сіздің ядроңыздан қуат өндіріп, оны соққыға жібереді. Жалпы қате: Көптеген адамдар ілгекті тек қол күшін пайдаланып лақтырады, бұл қуатты ғана емес, сонымен қатар азайтады

Бокс оң жақ ілмек ЖМС:

Бастаушылар Бокс оң жақ ілмек?

Иә, жаңадан бастағандар Boxing Right Hook жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жеңіл қарқындылықтан бастау ұсынылады және сіз ыңғайлы болған сайын және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Мүмкін болса, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін кәсіпқой жаттықтырушыдан нұсқаулар алуды немесе жаңадан бастаушы бокс сабағын алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бокс оң жақ ілмек?

• Дененің оң жақ ілгегі: бұл вариация қарсыластың денесіне, атап айтқанда қабырғаларына немесе бауырына бағытталған, олардың энергиясын төгуге немесе тіпті нокаутқа түсіруге бағытталған.
• Тексеру оң жақ ілгегі: бұл қорғаныс нұсқасы қарсыластың соққысынан алыстап, бір мезгілде қарсы шабуылдан жалтару және қону кезінде қолданылады.
• Қарсы оң жақ ілмек: бұл нұсқа қарсыластың соққысына қарсы шабуыл жасау үшін қолданылады, әдетте сәтті блоктаудан немесе сырғанаудан кейін лақтырылады.
• Қысқа оң жақ ілмек: бұл азырақ желді қажет ететін жақын қашықтықтағы вариация және жылдамдық пен қуатты сақтау үшін жиі жақын арадағы шайқаста қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бокс оң жақ ілмек?

• Ауыр сөмке жаттығулары: Бұл жаттығу оң жақ ілмекті лақтыруға қатысатын бұлшықеттерді, соның ішінде бицепс, трицепс және иық бұлшықеттерін күшейтеді, сонымен қатар уақыт пен қуатты жақсартады.
• Арқанмен секіру жаттығуы: Бұл жаттығу жүрек-қан тамырларының төзімділігін, ептілікті және аяқтың жұмысын жақсартады, бұл бокста оң жақ ілмек лақтыру кезінде төзімділік пен позицияны сақтау үшін өте маңызды.