Тігінен кең секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тігінен кең секіру

Тігінен кең секіру – төменгі дене күшін, қуатты және үйлестіруді біріктіретін динамикалық жаттығу, бұл оның жарылғыш күші мен ептілігін арттыруға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы етеді. Ол, ең алдымен, аяқ бұлшықеттеріне, бөкселерге және өзекке бағытталған, спорттық өнімділікті, тепе-теңдікті және жалпы дене күшін жақсартуға ықпал етеді. Жеке адамдар бұл жаттығуды тік секіру биіктігін арттыру, спринт жылдамдығын арттыру немесе жаттығу тәртібіне күрделі, жоғары қарқынды компонент қосу үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тігінен кең секіру

• Екі аяқпен итеріп, мүмкіндігінше алға секіріңіз, денеңізді жылжытуға көмектесу үшін қолдарыңызды алға қарай сермеңіз.
• Жерге қонған бойда денеңізді қайтадан еңкейіп тұрған күйге түсіріңіз.
• Содан кейін екі аяғыңызбен қайтадан итеріңіз, бірақ бұл жолы қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, тікелей ауаға секіріңіз.
• Тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ жерге қоныңыз, позицияңызды қалпына келтіріңіз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тігінен кең секіру

• Дұрыс пішін: Бір жиі кездесетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Аяғыңызды иығыңыздың енінен бастап, денеңізді жартылай еңкею күйіне түсіріп, қолыңызды артқа қарай сермеңіз. Сіз секірген кезде қолыңызды алға қарай сермеп, аяғыңыздың шарларына ақырын қонуға тырысыңыз. Тік секіруге көшкен кезде, жоғары серпін жасау үшін бүкіл денеңізді, әсіресе қолыңызды қолданыңыз.
• Қауіпсіз қондыру: дұрыс емес қону - жарақатқа әкелуі мүмкін тағы бір жиі кездесетін қате. Әрқашан соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіп, жұмсақ жерге түсуді мақсат етіңіз. Тіке аяқпен немесе өкшемен қонудан аулақ болыңыз, себебі бұл тізе мен сирақ жарақатын тудыруы мүмкін.
• Қашықтыққа емес, күшке назар аударыңыз: Көптеген адамдар бұған қате сенеді

Тігінен кең секіру ЖМС:

Бастаушылар Тігінен кең секіру?

Иә, жаңадан бастағандар тік секіру жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін төмен қарқындылықтан бастап, күші мен төзімділігі жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру маңызды. Бұл жаттығу дененің төменгі күші мен күшін қамтиды, сондықтан жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды. Бастапқыда процесті басқару үшін жаттықтырушы немесе жаттықтырушы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Тігінен кең секіру?

• Тігінен салмақты кең секіру – бұл дәрілік допты немесе гантельді ұстап тұрып, қарсылық қосып, қиындықты арттыратын секіруді орындайтын нұсқа.
• Бүйірлік қозғалысы бар тікке кең секіру - бұл ептілік пен үйлестіруді жақсартатын тік секіруден кейін бүйірлік қозғалысты қосатын нұсқа.
• Тік секіру арқылы тікке кең секіру - бұл жарылыс күші мен жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын тік секірудің шыңында секіруді орындайтын нұсқа.
• Тереңдікпен секіру арқылы тікке кең секіру реактивті күш пен плиометриялық қабілетті жақсартуға көмектесетін тік секіруден қонғаннан кейін бірден тереңдікке секіруді орындайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тігінен кең секіру?

• Плиометриялық соққылар сонымен қатар тік секіруден тікке өту өнімділігін арттырады, өйткені олар аяқтарыңыздың күші мен жарылғыш күшіңізді жақсартады, олардың екеуі де сәтті секіруді орындау үшін өте маңызды.
• Қораппен секіру - бұл тік секіруді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жарылғыш күш пен координацияны арттырады, олардың барлығы тікке кең секіру үшін өте маңызды.