Баспалдақпен секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Баспалдақпен секіру

Баспалдақпен секіру - бұл ең алдымен дененің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыратын жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жаттығу тәртібіне әртүрлілік пен қиындықтарды қосуды қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, себебі ол айтарлықтай мөлшерде калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, бұл оны күнделікті өмірге арналған функционалды жаттығуға айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Баспалдақпен секіру

• Импульс қалыптастыруға көмектесу үшін қолыңызды артқа қарай сермеп, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды пайдаланып, бірінші немесе екінші сатыға секіріп, еңкейген күйде жұмсақ қоныңыз.
• Бастапқы күйге абайлап оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу кезінде әрқашан өзегіңізді тартуға және жақсы қалыпта ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Баспалдақпен секіру

• Дұрыс пішін: Жаттығуды орындау кезінде дұрыс пішін бар екеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарыңыз жамбастың енінде болуы керек, секірген кезде тізеңізге әсер етуді азайту үшін жұмсақ жерге түсуге тырысыңыз. Жалпы қателік - тізе жарақатына әкелуі мүмкін тым қатты қону.
• Қолдарыңызды пайдаланыңыз: сізді жоғары көтеруге көмектесу үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Секірген кезде оларды алға қарай бұраңыз және жерге қонған кезде оларды қайтарыңыз. Көптеген адамдар қолдарын пайдалануды ұмытады, бірақ олар сізге қосымша серпін бере алады.
• Кішкентайдан бастаңыз: Егер сіз баспалдақпен секіруді жаңадан бастасаңыз, баспалдақтардың кішірек жиынтығынан бастаңыз. Ыңғайлы болып, күш-қуатыңыз артқан сайын, сіз жоғары сатыларға көтеріле аласыз. Жалпы қателік - тым биік баспалдақтардан басталады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін

Баспалдақпен секіру ЖМС:

Бастаушылар Баспалдақпен секіру?

Иә, жаңадан бастаушылар баспалдақпен секіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін олар баяу және мұқият басталуы керек. Қайталаудың аз санынан бастау және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту маңызды. Штаммды немесе жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Баспалдақпен секіру?

• «Қос баспалдақпен секіру» сізге қажетті қарқындылық пен күшті арттыра отырып, бір уақытта екі баспалдақтан секіруді талап етеді.
• «Бүйірлік баспалдақпен секіру» бүйірлік күш пен ептілікті жақсартуға көмектесетін баспалдақпен жоғары қарай секіруді қамтиды.
• «Бір аяқпен баспалдақпен секіру» тепе-теңдікті және біржақты күшті күшейтетін бір уақытта тек бір аяқты пайдаланып баспалдақпен жоғары секіруді талап етеді.
• «Бөрпимен баспалдақпен секіру» баспалдақпен секіруді баспалдақтың үстіңгі немесе астыңғы жағындағы бөрпимен біріктіріп, жаттығуға толық денені, жоғары қарқынды элементті қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баспалдақпен секіру?

• Өкпе: Өкпе – баспалдақпен секіруді толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар сонымен қатар төменгі дене бұлшықеттеріне назар аударады және баспалдақпен секіруді қауіпсіз және тиімді орындау үшін өте маңызды тепе-теңдік пен үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
• Бұзауды көтеру: Бұзауды көтеру баспалдақпен секіруде маңызды рөл атқаратын балтыр бұлшықеттерін нығайтуда пайдалы, осылайша баспалдақпен секірудің жалпы өнімділігін арттыруға көмектеседі.