Dumbbell Alternating Floor Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруға мүдделі кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет тепе-теңдігі мен координациясын жақсартады, бұлшықет өсуіне ықпал етеді және төменгі арқа проблемалары бар адамдар үшін стендтік басуға қауіпсіз балама береді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Alternating Floor Press

• Гантельдерді иықтың енінен алшақ ұстаңыз, алақандарды аяқтарыңызға қаратып, қолдарыңызды денеңізден 90 градус бұрышта толығымен созыңыз.
• Жоғарғы қол еденге тигенше шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, бір гантельді төмендетіңіз.
• Екінші қолды толық созған күйде гантельді бастапқы күйіне дейін итеріңіз.
• Сол қозғалысты екінші қолмен қайталаңыз, қажетті қайталау саны үшін алға-артқа ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Alternating Floor Press

• Дұрыс ұстау: гантельдерді алақаныңызды өзіңізге қаратып мықтап ұстаңыз. Гантельдер кеудеңіздің бүйірінде шынтақпен денеңізге 45 градус бұрышта болуы керек. Бұл білек пен иығыңызға қажетсіз жүктемені болдырмайды.
• Басқарылатын қозғалыс: бір гантельді төбеге қарай басқан кезде, екінші гантельді кеудеңізде ұстаңыз. Қолыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды бекітпеңіз. Гантельді басқарылатын түрде төмен түсіріңіз, оның құлап кетуіне жол бермеңіз. Бұл бүкіл жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі.
• Тыныс алу: гантельді түсіріп, дем алғанда дем алыңыз

Dumbbell Alternating Floor Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Alternating Floor Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Alternating Floor Press жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу салыстырмалы түрде қарапайым және қауіпсіз, тіпті жаңадан бастағандар үшін де орындалады. Бұл кеуде, иық және трицепсті нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, басқарылатын салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Alternating Floor Press?

• Бір қолды гантельді еденге арналған пресс: Бұл нұсқада сіз бір уақытта тек бір гантель мен бір қолды пайдаланасыз, бұл дененің әр жағындағы фокус пен қарқындылықты арттыруға көмектеседі.
• Көпірлі гантельді еденге арналған пресс: бұл вариация қозғалысқа жоғарғы денеге қосымша төменгі денені және өзегін біріктіретін глют көпірін қосады.
• Бейтарап ұстағышы бар гантельді еденге арналған пресс: Мұнда сіз гантельдерді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз, бұл иық пен кеудедегі әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған.
• Көлбеу гантельді еденге арналған пресс: Бұл нұсқа үшін сіз жоғарғы денеңізді сәл еңкейтіңіз, бұл фокусты жоғарғы кеудеге және иыққа көбірек жылжытады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Alternating Floor Press?

• Отжимание: Push-up - бұл тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар кеудеге, иыққа және трицепске арналған гантельді ауыстыратын еденге арналған баспасөзге ұқсас, бірақ олар салмақ жаттығулары мен дене салмағына арналған жаттығулар арасында жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз ететін дене салмағының қарсылығын пайдаланады.
• Трицепті шұңқырлар: трицепті түсіру қолдардың күші мен төзімділігін жақсартуға көмектесетін еден прессінде қолданылатын екінші бұлшықет тобына назар аудару арқылы гантельдің ауыспалы еден баспасөзін толықтырады.