Гантельді жолақты стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді жолақты стендтік пресс
Гантельді жолақты стендтік пресс – кеуде, иық және трицепс күшін арттыру үшін қарсылық белдеуінің және гантель жаттығуларының артықшылықтарын біріктіретін күшті күшейтетін ерекше жаттығу. Бұл жаттығу кеуде жаттығуларына әртүрлілік қосып, күші мен бұлшықет гипертрофиясын арттырғысы келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды ұната алады, өйткені жолақтың қосымша қарсылығы қиындықты арттырады, осылайша бұлшықет тонусы мен айқындылығын жақсартуға әкелетін бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттерді қиындатады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді жолақты стендтік пресс
- Орындыққа жатып, қарсылық белдеуінің ұштарынан және әр қолыңызда гантельден ұстап, аяғыңызды еденге жазыңыз.
- Гантельдерді иықтың еніне, кеудеңіздің дәл үстіне, алақаныңызды өзіңізге қаратып орналастырыңыз.
- Өзегіңізді белсенді күйде ұстай отырып, қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді жоғары қарай басыңыз, осылайша жолақтағы кернеуді сақтаңыз.
- Бір қайталауды аяқтау үшін гантельдерді баяу кеудеге түсіріп, жолақтың тартылуына қарсы тұрыңыз. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді жолақты стендтік пресс
- Жолақты дұрыс орналастыру: қарсылық жолағын дұрыс орналастырыңыз. Оны арқаңызға айналдырып, әр ұшын гантельдермен бірге әр қолыңызда ұстау керек. Жолақты дұрыс орналастырмау теңгерімсіз қысымға және бұлшықеттеріңізге кернеуге әкелуі мүмкін.
- Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: күш деңгейіңізге сәйкес келетін гантельдерді пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Бұл бұлшықеттерді дұрыс және тиімді тартуға көмектеседі. Гантельдерді түсіргенде, жаттығудың эксцентрлік бөлігін барынша пайдалану үшін оны баяу орындаңыз.
Гантельді жолақты стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантельді жолақты стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Banded Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылыққа алғаны дұрыс. Сондай-ақ, кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді жолақты стендтік пресс?
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Бұл нұсқада гантельдер бір-біріне жақынырақ ұсталады, бұл трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған.
- Dumbbell Decline Bench Press: Бұл жаттығу төмендеу орындықта орындалады және ол ең алдымен төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған.
- Dumbbell Floor Press: орындықтың орнына бұл вариация еденде орындалады, ол қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударады.
- Гантельдің жалғыз қолды стендтік прессі: Бұл нұсқада сіз жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл тепе-теңдік пен біржақты күшті жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді жолақты стендтік пресс?
- Dumbbell Flys - бұл гантель жолақты стендтік прессті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, бұлшықеттердің анықталуын жақсартады және орындық прессте кездесетін көлденең итеру қозғалысына көмектеседі.
- Tricep Dips сонымен қатар гантельді жолақты стендтік прессті толықтыра алады, өйткені олар стендтік прессте қолданылатын негізгі бұлшықет тобы - трицепсті нығайтуға бағытталған, осылайша итеру күшіңіз бен қуатыңызды жақсартады.
Қатысушы сөздері Гантельді жолақты стендтік пресс
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Жолақты стендтік пресс жаттығуы
- Гантельдермен күш жаттығулары
- Кеуде қуысын құру жаттығулары
- Қарсылық диапазонында стендтік пресс
- Гантельді стендтік пресстің нұсқалары
- Жолақты гантель жаттығулары
- Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру
- Үйдегі жаттығу залында кеудеге арналған жаттығулар
- Гантельдермен тиімді кеуде жаттығулары