Еденде жатқан гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Еденде жатқан гантель
Dumbbell Liing on Floor Hammer Press - бұл кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған жан-жақты күш жаттығулары. Бұл гантель салмағына негізделген реттелетін қиындыққа байланысты жаңадан бастағандардан тәжірибелі спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыруға, бұлшықеттерді анықтауды жақсартуға және жалпы физикалық өнімділікті арттыруға қабілеттілігі үшін күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Еденде жатқан гантель
- Гантельдер кеудеңіздің үстінде, қолдарыңыз денеге параллель болатындай етіп шынтақтарды 90 градус бұрышпен бүгіңіз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді жоғары қарай баяу басыңыз, бірақ гантельдерді кеудеге сәйкес келтіріп, шынтақтарды бекітпеңіз.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін гантельдерді баяу төмендетіңіз, салмақты үнемі бақылауда ұстаңыз.
- Бұл қозғалысты баяу, бақыланатын қозғалыстың бойына бірдей сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Еденде жатқан гантель
- Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді түсірген кезде оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Бұл жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға көмектеседі. Шынтақтардың еденге тиюіне жол бермеңіз, себебі бұл кеуде бұлшықеттерін кернеуге және кернеуге әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Жоғарғы қолдар еденге параллель болғанша салмақтарды төмендетіңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге дейін басыңыз. Бұл кеуде, иық және трицепсті тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді.
- Болмау
Еденде жатқан гантель ЖМС:
Бастаушылар Еденде жатқан гантель?
Иә, жаңадан бастағандар «Дамббелді еденде жату» жаттығуын орындай алады. Бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым күш жаттығулары. Дегенмен, жарақаттануды болдырмау үшін басқарылатын салмақтан бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастап, салмақ пен қайталауды біртіндеп арттырған дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Еденде жатқан гантель?
- Decline Dumbbell Hammer Press: Бұл вариация төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындығында жасалады.
- Жалғыз қолды гантель балғасы: бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл екі жақ арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.
- Отырған гантельді балға прессі: бұл нұсқада сіз жаттығуды орындықта тік отырып орындайсыз, ол басқа бұрышты қамтамасыз ете алады және бұлшықеттерді басқаша нысанаға алады.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді балғамен пресс: Бұл вариация гантельдермен бірге қарсылық белдеулерін пайдалануды, қиындық деңгейін арттыруды және жаттығуға тұрақсыздық элементін қосуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Еденде жатқан гантель?
- Отжимание: Отжимание – бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол кеудені, иықты және трицепсті де жұмыс істейді.
- Triceps Dips: Бұл жаттығу балғамен прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепске назар аудару арқылы гантельді еденде жатқан балға прессін толықтырады, осылайша қолдың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
Қатысушы сөздері Еденде жатқан гантель
- Гантельді еденге арналған пресс
- Балғамен басу жаттығуы
- Гантельдермен кеудеге арналған жаттығу
- Dumbbell Lying Press
- Еденге арналған балға прессі
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Жатқан гантельді балғамен пресс
- Үйде кеудеге арналған жаттығу
- Гантельді еденге арналған кеудеге арналған пресс
- Гантельдермен кеудеге арналған пресс