Dumbbell Twisted Fly
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Twisted Fly
Dumbbell Twisted Fly - бұл кеуде, иық және негізгі бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар жалпы тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын динамикалық жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын аралық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Dumbbell Twisted Fly-ді жаттығу режиміне қосу бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға, жақсы қалыпқа көмектесуге және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Twisted Fly
- Әрі қарай, қолдарыңызды иық биіктігіне дейін баяу екі жаққа көтеріңіз, қозғалыс бойы шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз.
- Қолдар иық биіктігінде болғаннан кейін, алақандар жоғары қаратылатындай етіп білегіңізді бұраңыз.
- Содан кейін, қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп, білегіңіздегі бұрылысты кері бұраңыз, қолдарыңыз екі жаққа жеткенше алақандар төмен қаратылады.
- Бұл жаттығуды қажетті жиынтықтар мен қайталаулар саны үшін қайталаңыз, жақсы пішінді бойына дейін сақтаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Twisted Fly
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл тиімді емес, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына жоғары және төмен қарай баяу, басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз. Бұл бүкіл жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізді тартады және тиімдірек жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Дұрыс салмақты таңдаңыз: Тым ауыр салмақтарды пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын жоғары көтеріліңіз. Сіз өзіңіздің жиынтықтарыңызды жақсы пішінмен аяқтай алуыңыз керек, бірақ әлі де қиындықтарды сезінесіз.
Dumbbell Twisted Fly ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Twisted Fly?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Twisted Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйреніп, оны дұрыс пішінмен орындай алмайынша, жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жарақат алмау үшін жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсетуі әрқашан жақсы идея. Есіңізде болсын, бұл ауыр салмақты көтеру туралы емес, дұрыс форма мен техниканы қолдану.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Twisted Fly?
- Decline Dumbbell Twisted Fly: Мұнда сіз төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, жаттығуды төмендейтін орындықта орындайсыз.
- Жалпақ орындық гантельді бұралған шыбын: Бұл вариация тегіс орындықта орындалады және кеуде бұлшықеттерінің ортаңғы бөлігіне бағытталған.
- Отырған гантельді бұралған шыбын: Бұл нұсқада сіз жаттығуды орындықта отырып орындайсыз, бұл кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Жалғыз қолды гантельді бұралған шыбын: бұл нұсқа бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға және жеке кеудеге назар аударуға көмектесетін жаттығуды бір уақытта бір қолды орындауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Twisted Fly?
- Incline Dumbbell Fly тағы бір жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол кеуде бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ бұлшық ет тобының барлық аймақтарының жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі және күштің теңгерімді және жан-жақты дамуына әкелуі мүмкін.
- Шыбындар сонымен қатар гантельдің бұралған шыбындарын толықтыра алады, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты да тартады, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және бұралған шыбын жаттығуларындағы өнімділікті жақсартатын жалпы жоғарғы дене күшін арттырады. .
Қатысушы сөздері Dumbbell Twisted Fly
- «Бұралған шыбын гантель» жаттығуы
- «Гантельдермен кеуде жаттығулары»
- «Кеудеге арналған гантель бұралған шыбын»
- «Кеуде гантельді бұралған шыбынға бағытталған»
- «Кеудеге арналған гантель жаттығулары»
- «Гантельдің бұралған шыбындарын қалай жасауға болады»
- «Гантельдің бұралған шыбын техникасы»
- «Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары»
- «Гантельдермен бұралған шыбын жаттығуы»
- «Dmbbell Twisted Fly көмегімен кеудені нығайту»