Бүгілген қолды гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бүгілген қолды гантель
Dumbbell Ent Arm Pullover - бұл ең алдымен кеудені, латтарды және трицепсті күшейтетін, сонымен қатар иық пен абсты тартатын әмбебап жаттығу. Ол әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес модификацияларды ұсынатын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істеу, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыру және бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Бүгілген қолды гантель
- Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды еденге тегіс ұстаңыз және төменгі арқаңызды орындыққа басыңыз.
- Қолдарыңыз денеге сәйкес келгенше, шынтақтарды сәл бүгіп, гантельді басыңыздың үстіне ақырын түсіріңіз.
- Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге дейін көтеру үшін кеуде мен трицепсті қолданыңыз.
- Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатындай етіп, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бүгілген қолды гантель
- Дұрыс ұстау: гантельді екі қолыңызбен ұстаңыз, алақандарыңыз бен саусақтарыңызбен гауһар тас пішінін жасаңыз. Бұл ұстау гантельдің сенімді болуын қамтамасыз етеді және оны түсіру қаупін азайтады.
- Басқарылатын қозғалыс: қимылдарды асықпаңыз. Баяу және басқарылатын қозғалыс мақсатты бұлшықеттерді тиімді тартудың кілті болып табылады. Шынтақтарыңыз шамамен 90 градусқа жеткенше салмақты басыңыздың артына түсіріңіз, содан кейін салмақты жоғары көтеру үшін кеудеңізді пайдаланыңыз.
- Шамадан тыс ұзартуға болмайды: жиі кездесетін қателік - қолды шамадан тыс созу, бұл иықтың жарақатына әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде иық буындарына жүктемені азайту үшін шынтақтарды сәл бүгілген күйде ұстау маңызды.
- Дұрыс салмақ
Бүгілген қолды гантель ЖМС:
Бастаушылар Бүгілген қолды гантель?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Bent Arm Pullover жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қозғалысты көрсету пайдалы. Денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу өте маңызды. Күшіңіз бен сенімділігіңіз өскен сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Бүгілген қолды гантель?
- Штангалық пуловер: гантельдерді пайдаланудың орнына, бұл вариация көтерілген салмақты арттыруға және бұлшықеттерді басқаша тартуға көмектесетін штанганы пайдаланады.
- Тікелей қолды гантель пуловері: бұл вариация шынтақта иілудің орнына жаттығу кезінде қолды тік ұстайды, бұл латтарды тікелей бағыттайды.
- Тұрақтылық добы пуловері: бұл нұсқада орындықтың орнына тұрақтылық допында жатырсыз, ол сіздің өзегіңізді тартады және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.
- Қарсыласу жолағы пуловері: Бұл вариация салмақтың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл кернеудің басқа түрін қамтамасыз етеді және жаттығуды портативті және қол жетімді етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бүгілген қолды гантель?
- Dumbbell Flyes: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельдің бүгілген қол пуловеріне ұқсас кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ ол бұлшықеттерді әртүрлі бұрыштардан жұмыс істеуге көмектесетін және бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын басқа қозғалысты қамтиды.
- Трицепті шұңқырлар: Трицепті шұңқырлар пуловерде де қолданылатын трицепстерге ерекше назар аудару арқылы гантельдің бүгілген қол пуловерін толықтырады. Бұл бұлшықеттерді оқшаулау арқылы сіз олардың күші мен төзімділігін арттыра аласыз, пуловер жаттығуларындағы өнімділікті жақсарта аласыз.
Қатысушы сөздері Бүгілген қолды гантель
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Гантельдік пуловер жаттығуы
- Бүгілген қол пуловер
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығу
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Үйде гантельдермен кеудеге арналған жаттығу
- Жоғарғы дене гантельіне арналған жаттығу
- Гантельді пуловер техникасы
- Гантельдермен кеуде қуысын құру жаттығуы
- Гантельді бүгілген қолды кеудеге арналған жаттығу