Dumbbell Bridge Bench Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Dumbbell Bridge Bench Press

Dumbbell Bridge Bench Press - бұл ең алдымен кеудеге, бөкселерге және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, иық пен трицепске қосымша пайдасы бар күрделі жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол дәстүрлі стендтік прессті көпірмен үйлестіреді, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартатын, дене қалпын жақсартатын және жалпы дене күшін арттыратын толық дене жаттығуларын ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Bridge Bench Press

• Тізені бүгіп, жамбасыңызды орындықтан көтеріңіз, денеңізбен көпір жасаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстай отырып, гантельдерді кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Гантельдерді бастапқы қалыпқа дейін басыңыз, шынтақтарды бекітпей, қолыңызды толық созыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралып, жамбасыңызды орындыққа төмен түсіріңіз және процедураны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Bridge Bench Press

• **Арқаңызды жоғары созудан аулақ болыңыз**: Жиі кездесетін қателік - жамбасты жоғары көтеруге тырысқанда арқаны гипер созу. Бұл сіздің арқаңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Әрқашан сіздің денеңіздің түзу сызықта екеніне және өзегіңіз төменгі арқаңызды қолдауға тартылғанына көз жеткізіңіз.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Жаттығуды жылдам орындауға азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.

Dumbbell Bridge Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Bridge Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Bridge Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және олар күшейген сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Bridge Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: төмендеу орындығында орындалады, бұл вариация ең алдымен кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне бағытталған.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне жақынырақ ұстауды қамтиды, ол трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттерін көбірек бағыттайды.
• Жалғыз қолды гантельді стендтік прес: Бұл нұсқа бір уақытта бір гантельді көтеруді қамтиды, ол негізгі бұлшықеттерді көбірек тартады және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Твисті бар гантельді стендтік прес: Бұл вариация кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайтын және білектерді көбірек тартатын лифттің жоғарғы жағындағы білектерді бұруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Bridge Bench Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips стендтік прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге назар аудару арқылы гантель көпірі стендтік прессті толықтырады. Трицепсті күшейту стендтік пресстің өнімділігін арттыруы мүмкін.
• Отжимание: Push-up жаттығулары Dumbbell Bridge Bench Press құралын толықтыра алады, өйткені олар бір уақытта кеудені, иықты және трицепсті жұмыс істейді. Олар тұрақтылық пен бұлшықет төзімділігін жақсартуға көмектесе алады, бұл стендтік пресс жаттығуларында жақсы өнімділікке ықпал етеді.