Dumbbell Devils Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Devils Press
Dumbbell Devils Press – күшті, ептілік пен төзімділікті жақсартатын, бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін бөрпе мен гантельді жұлқылауды біріктіретін жоғары қарқынды, толық дене жаттығулары. Бұл метаболизм жылдамдығын арттыру және калорияларды жағу үшін күрделі режимді іздейтін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықет күші мен жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Devils Press
- Еңкейіп, гантельдерді алу үшін жамбас пен тізе бүгіңіз, содан кейін өзегіңізді тығыз және денеңізді тік ұстап, биік тақтай күйінде болу үшін аяғыңызды артқа секіріңіз.
- Кеудеңізді гантельдер арасында еденге түсіріп, итермелеуді орындаңыз, содан кейін жоғары тақтай күйіне қайта итеріңіз.
- Аяқтарыңызды гантельдерге қарай артқа секіріңіз, содан кейін гантельдерді жерден жоғары қарай серпілу үшін импульсті пайдаланып, қолдарыңызды толығымен созыңыз.
- Келесі қайталауға дайындалу үшін бастапқы қалыпқа оралып, гантельдерді басқарылатын түрде жерге түсіріңіз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Devils Press
- **Дұрыс салмақ таңдау**: Дұрыс салмақты таңдау өте маңызды. Егер гантельдер тым ауыр болса, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер олар тым жеңіл болса, сіз жаттығудан көп нәтиже ала алмайсыз. Техниканы дұрыс орындау үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз, содан кейін күш пен сенімділік артқан сайын бірте-бірте арттырыңыз.
- **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Dumbbell Devils Press құралының әрбір бөлігі бақыланатын, саналы түрде орындалуы керек. Бұл жарақаттардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар сізді де қамтамасыз етеді
Dumbbell Devils Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Devils Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Devils Press жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанбау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу бірнеше қозғалыстарды қамтиды және бірнеше бұлшықет топтарын тартады, сондықтан бұл жаңадан бастағандар үшін өте қиын болуы мүмкін. Бастапқыда фитнес жаттықтырушысы немесе тәжірибелі жеке гид болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Devils Press?
- Скватпен гантельді шайтан прессі: Бұл вариация жаттығуға төменгі дене жұмысының қосымша қабатын қоса отырып, борпи мен үстіңгі пресс арасындағы скватты қамтиды.
- Ренегад қатары бар гантелді шайтанның прессі: бөрпеден кейін үстіңгі пресске ауыспас бұрын әр жағынан ренегаттық қатарды орындаңыз, бұл сіздің арқаңыз бен өзегіңізді қарқындырақ нысанаға алады.
- Дамббелді шайтанның итергішпен прессі: Бұл вариация кеуде және трицепс үшін қиындықты арттыра отырып, борпи қозғалысының төменгі жағында итеруді қосуды қамтиды.
- Dumbbell Devil's Press with Lunge: Үстіңгі басудан кейін гантельдерді иығыңызда ұстап тұрып, әр аяқпен алға қарай серпілуді қосыңыз, бұл төменгі денеңізді тиімдірек етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Devils Press?
- Kettlebell Swing ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, сіңірлерге және иықтарға бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен жарылғыш қуатты ілгерілету арқылы Dumbbell Devils Press-ті толықтырады.
- Burpee тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол толық денені, жоғары қарқынды қозғалыс үлгісін біріктіреді, бұл Dumbbell Devils Press сияқты кардиореспираторлық фитнес пен бұлшықет төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Dumbbell Devils Press
- Dumbbell Devils Press жаттығуы
- Гантельмен кеуде жаттығулары
- Dumbbell Devils Кеуде үшін басыңыз
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Гантельмен кеудеге арналған қарқынды жаттығу
- Dumbbell Devils Кеуде қуысын басыңыз
- Үйде гантельмен кеудеге арналған жаттығу
- Dumbbell Devils Press жаттығу нұсқаулығы
- Гантельмен кеңейтілген кеуде жаттығулары.