Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру

Еденде жатқан гантель артқы дельта тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, иық күші мен тұрақтылығын арттыруға ықпал ететін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Мұны жаттығу тәртібіне қосу жарақаттанудың алдын алуға, дене қалпын жақсартуға және жалпы спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру

• Қолдарыңызды шынтақтан сәл бүгілген күйде екі жаққа созыңыз.
• Қолдарыңызды сәл бүгіп ұстап тұрып, гантельдерді иығыңыздың деңгейіне жеткенше баяу жоғары және жағына көтеріңіз.
• Иық пышақтарын бір-біріне қысып, қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін гантельдерді бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру

• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындау кезінде гантельдерді бақыланатын түрде көтеріп, түсіруді ұмытпаңыз. Салмақтарды кенеттен түсірмеңіз немесе олардың ауырлық күшіне түсуіне жол бермеңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: тым көп салмақты тез көтеруге тырысу жиі кездесетін қателік. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Бастау

Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру ЖМС:

Бастаушылар Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар еденде жатқан гантельді артқы жағын көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және кейін созылу маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық байқалса, жарақат алмас үшін оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру?

• Гантельді бүгілген артқы жағын көтеру: бұл нұсқада сіз тұрғанда белде еңкейесіз, бұл ауырлық күшінің қосымша қарсылық көрсетуіне мүмкіндік береді.
• Гантельді көлбеу орындықтың артқы жағын көтеру: Мұнда сіз еңкейтілген орындыққа бетіңізді төмен жатқызасыз, ол жаттығудың бұрышын өзгертеді және бұлшықеттерді басқаша нысанаға алады.
• Гантельді тұрақтандыратын артқы белдікті көтеру: бұл тұрақтандыру үшін артқы дельталарды ғана емес, сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді де тартатын денені сәл алға бүгіп тұрғанда орындалады.
• Dumbbell Prone Rear Delt Reise: Бұл вариацияда сіз артқы дельтоидтар үшін үлкен қозғалыс ауқымын және қарқынды жаттығуларды қамтамасыз ете алатын жалпақ орындықта жатасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Еденде жатқан гантель артқы жағын көтеру?

• Отырған гантельді иық басу: Бұл жаттығу сонымен қатар алдыңғы және медиальды дельталарға назар аударатын еденде жатқан гантельді толықтырады.
• Бір қатарда бүгілген гантель: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттеріне, әсіресе арқа бұлшықеттеріне бағытталған гантельді, әсіресе арқа бұлшықеттерін бағыттау арқылы, еденде жатқан гантельді толықтырады. артқы жағын көтеру.