Dumbbell Rear Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly - бұл жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттеріне, атап айтқанда, артқы дельталарға бағытталған, дене қалпын және жалпы жоғарғы дене күшін жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Жеке адамдар дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту, иықтың қозғалғыштығын арттыру және күнделікті әрекеттерде немесе басқа жаттығуларда жарақат алу қаупін азайту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Rear Fly

• Торсыңыз еденге дерлік параллель болғанша жамбасыңыздан алға еңкейіңіз, қолдарыңызды иығыңыздан тік төмен салыңыз, алақандар бір-біріне қаратылады.
• Қолдар еденге параллель болғанша, иық пышақтарын бір-біріне қысып, салмақтарды екі жаққа көтерген кезде шынтақтарды сәл бүгіңіз.
• Жоғарғы арқа мен артқы иығыңыздағы жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз.
• Бір қайталауды аяқтай отырып, гантельдерді бақылаумен бастапқы күйге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Rear Fly

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - оны баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау. Бұл мақсатты бұлшықеттерді тиімдірек тартуға көмектесіп қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
• Импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз: гантельдерді көтеру үшін импульсті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан салмақты импульсті емес, бұлшықеттеріңізді пайдаланып көтеріп, түсіріңіз.
• Сәйкес салмақ: ауыр салмақпен бастамаңыз. Дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтардан бастаңыз. Күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.
• Қысуға назар аударыңыз

Dumbbell Rear Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Rear Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс пішін мен техниканы түсіну үшін тренер немесе тәжірибелі адам сізге процесте бастапқыда нұсқау беруі ұсынылады. Бұл жаттығу жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттеріне бағытталған, сондықтан бұл аймақтарды ауыртпау үшін оны дұрыс орындау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Rear Fly?

• Көлбеу стендтік гантельді артқы ұшу: Бұл вариация қозғалыс бұрышын өзгертетін және иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• Бір қолды гантельді артқы ұшу: бұл вариация әр иыққа жеке назар аударуға және кез келген теңгерімсіздікті анықтауға және түзетуге мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• Бүгілген гантельді артқы ұшқыш: Бұл вариация белде еңкейіп орындалады, бұл төменгі арқа бұлшықеттерін тартуға және жаттығудың жалпы қарқындылығын арттыруға көмектеседі.
• Бетпен жатып гантельді артқы шыбын: Бұл вариация артқы дельтоидтарды оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің тартылуын азайтуға көмектесетін тегіс орындықта бетін төмен қаратып жатқанда орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Rear Fly?

• Бүгілген қатарлар: Бұл жаттығу Dumbbell Rear Fly-ге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол сонымен қатар арқаның жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ артқы және ромб тәрізді бұлшықеттерге назар аудара отырып, жаттығуларыңызға әртүрлілік пен жан-жақты күш жаттығуларын қосады.
• Shoulder Press: Shoulder Press гантельді артқы шыбынмен толықтырады, өйткені ол иықтың алдыңғы және артқы бөлігін қамтитын жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.