Гантель Бір қол білезік бұйра
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель Бір қол білезік бұйра
Dumbbell One Hand Wrist Curl - бұл ең алдымен білектерге бағытталған, ұстау күшін арттыратын және білек икемділігін жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшылар, альпинистер немесе күнделікті әрекеттері үшін күшті білек пен білек қажет ететін адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қолды пайдалануды қамтитын спорт пен әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бұл аймақтарды нығайту арқылы білек пен білек жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель Бір қол білезік бұйра
- Алақаныңызды жоғары қаратып, білегіңізді жамбасыңызға қойып, гантельді тізеңіздің шетіне салыңыз.
- Білегіңізді баяу жоғары қарай бұраңыз, білегіңізді жамбасыңызға басып ұстап тұрып, гантельді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Жиырылуды жоғарғы жағында бір сәтке ұстаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Қажетті қайталау санын қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, қайталаудың бірдей санын орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель Бір қол білезік бұйра
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына, сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аудара отырып, бұйраны баяу және бақылаумен орындаңыз.
- Салмақ таңдау: Тағы бір жиі кездесетін қателік тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Мақсат - пішініңізді қинамай немесе бұзбай қайталаулар мен жиындарды аяқтау.
- Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығудан барынша пайда алу
Гантель Бір қол білезік бұйра ЖМС:
Бастаушылар Гантель Бір қол білезік бұйра?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell One Arm Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Бұл білектерге бағытталған және жеңіл салмақпен жасауға болатын салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін ыңғайлы және басқаруға болатын салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Гантель Бір қол білезік бұйра?
- Тұрып тұрған гантельді білезік бұйралау: Бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек тұрасыз, сәл алға еңкейесіз және қолыңызды төмен түсіріп, алақаныңызды алға қаратып білезік бұйрасын орындайсыз.
- Кері гантельді білезік бұйралау: Бұл нұсқа гантельді алақаныңызды төмен қаратып ұстауды және білегіңізді жоғары қарай бұруды қамтиды.
- Еңкейтілген гантельді білезік бұйралау: Бұл нұсқа көлбеу орындыққа бетті төмен жатқызып, қолыңызды төмен салбыратып, алақаныңызды жоғары қаратып білезік бұйрасын орындауды қамтиды.
- Орындық үстіндегі гантель білезігі: бұл нұсқа қолыңызды шетінен салбырап, алақаныңызды жоғары қаратып, білегіңізді орындыққа қоюды және білегіңізді бүгіп гантельді көтеруді қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель Бір қол білезік бұйра?
- Кері штанганы бұйралау: бұл жаттығу бицепс пен білек бұлшықеттеріне бағытталған, бұл бүкіл қолға толық жаттығуды қамтамасыз ете отырып, гантельдің бір қолды білезік бұйрасын толықтырады.
- Фермер серуені: бұл ұстау күшін жақсартуға арналған тамаша жаттығу, ол сонымен қатар гантельді бір қолды білезік бұйралауға бағытталған, бұл білек күші мен төзімділігін одан әрі арттыру үшін тамаша қосымша жаттығу.
Қатысушы сөздері Гантель Бір қол білезік бұйра
- Бір қолды гантельді білезікке айналдыру
- Білекті күшейтуге арналған жаттығулар
- Білекке арналған гантель жаттығулары
- Жалғыз қол білезігі
- Қол бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Білекке арналған күш жаттығулары
- Гантельмен білезік бұйралау
- Оқшауланған білек жаттығулары
- Бір қолмен гантельді білезік бұйралау
- Гантельдерді пайдаланып қол жаттығулары.