Dumbbell Rear Delt Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, иықтың тұрақтылығы мен үстіңгі дене күшін арттыратын күш жаттығулары. Ол өз қалпын жақсартуға, иық жарақаттарын болдырмауға және спорттық өнімділікті арттыруға ұмтылатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе дененің жоғарғы бөлігін мүсіндеуге және сергітуге тырысатындар үшін пайдалы, өйткені ол сонымен қатар жоғарғы арқа бұлшықеттері мен трапецияны тартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Rear Delt Fly

• Кеудеңіз аяғыңыздың үстіне еңкейіп тұруы үшін белде алға иіліңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз және қолдарыңызды тік төмен салыңыз, алақандар бір-біріне қаратылады.
• Шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз және қанаттарыңызды жайып жатқандай, қолдарыңызды иық деңгейіне жеткенше екі жаққа көтеріңіз. Бұл жаттығудың «ұшатын» бөлігі.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде өзегіңізді тік ұстап, арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Rear Delt Fly

• Бақыланатын қозғалыс: салмақтарды айналдырудан аулақ болыңыз. Оның орнына оларды басқарылатын түрде көтеріп, түсіріңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы қателік - салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану, бұл тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолдың дұрыс орналасуы: шынтақтарды сәл бүгіп, еденге параллель болғанша қолдарыңызды екі жаққа көтеріңіз. Жалпы қателік - қолды тым жоғары немесе тым төмен көтеру, бұл иықтың кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Салмақ таңдау: жиынтықты жақсы пішінмен аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз, бірақ әлі де қиын. Егер салмақ тым ауыр болса, бұл нашарлыққа әкелуі мүмкін

Dumbbell Rear Delt Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Rear Delt Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Rear Delt Fly жаттығуын орындай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйреніп, дұрыс пішінді сақтай алмайынша, жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, иықтағы артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Жарақаттың алдын алу үшін фитнес маманының сізге дұрыс пішінді көрсетуі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Rear Delt Fly?

• Тағы бір нұсқа - еңкіш орындықта гантельді артқы дельт флай, онда сіз жаттығуды орындау үшін еңкейтілген орындықта бетті төмен жатқызып, қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз етесіз.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly - бұлшықетті жақсы оқшаулау үшін бір уақытта бір қолға назар аударуға мүмкіндік беретін басқа нұсқасы.
• Сіз сондай-ақ төменгі арқа бұлшықеттерін де тарта алатын жаттығуды орындау үшін тұрған кезде белде бүгілетін Standing Bt-over Dumbbell Rear Delt Fly орындауға болады.
• Соңында, сіз жалпақ орындыққа бетіңізді қаратып жатқызатын «Ling Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly» бар, ол денені тұрақтандыруға және артқы дельталарға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Rear Delt Fly?

• Бет тарту: Бет тарту Dumbbell Rear Delt Fly үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар артқы дельталар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ олар шыбын қозғалысы емес, тартылу қозғалысын қамтиды, бұл бұлшықет дамуын тепе-теңдікке келтіруге және теңгерімсіздікті болдырмауға көмектеседі.
• Бүгілген қатарлар: Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол Dumbbell Rear Delt Fly сияқты артқы дельтоидтарды жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар үлкенірек арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған, осылайша жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларына және постуральды қолдауды жақсартуға ықпал етеді.