Dumbbell Reverse Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly - бұл ең алдымен жоғарғы арқа мен иықтағы бұлшықеттерге бағытталған, дене қалпын жақсартатын және жалпы жоғарғы дене күшін арттыратын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту, олардың сыртқы келбетін жақсарту және дененің негізгі бұлшықеттерін күшейту арқылы жарақат алу қаупін азайту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Reverse Fly

• Беліңізді бүгіңіз және денеңіз еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстай отырып, алға еңкейіңіз. Қолыңызды кеудеңіздің астына тікелей созыңыз.
• Шынтақтарды сәл бүгіп тұрып, гантельдерді иық деңгейінде болғанша екі жаққа және жоғары көтеріңіз, қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын қысыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Reverse Fly

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: салмақтарды айналдырудан аулақ болыңыз. Оның орнына, гантельдерді бақыланатын түрде екі жаққа көтеріп, баяу төмен түсіріңіз. Бұл бұлшық еттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар кенет қозғалыстардан болатын ықтимал жарақаттардың алдын алады.
• Қолыңызды аздап бүгіңіз: тағы бір жиі кездесетін қателік - қолды толығымен түзету. Керісінше, шынтақтарыңызды ауыртпау үшін оларды аздап бүгіңіз. Сіз үлкен ағаштың айналасында қолыңызды орап жатырсыз деп елестетіңіз - бұл дұрыс пішінді сақтауға көмектеседі.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: ауыр салмақты қолдануға асықпаңыз. Жеңіліректерден бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Салмақтарды қолдану

Dumbbell Reverse Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Reverse Fly?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді кері ұшатын жаттығуды міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйренгенше жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу сіздің жоғарғы арқаңызды нығайтуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу және кез келген ықтимал жарақаттануды болдырмау үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқауы әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Reverse Fly?

• Отырған гантельді кері ұшу: бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
• Бір қолды гантельді кері ұшу: бұл вариация әр жаққа жеке назар аударуға және кез келген теңгерімсіздіктерді анықтауға және түзетуге мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• Bt-over Dumbbell Reverse Fly: Бұл вариация белде бүгілген кезде орындалады, ол жоғарғы арқа мен иыққа қосымша төменгі арқа мен негізгі бұлшықеттерді тартады.
• Жатқан бетін төмен қаратып гантельді кері ұшу: Бұл вариация орындықта бетін төмен қаратып жатып орындалады, бұл төменгі денені пайдалануды болдырмайды және жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттеріне көбірек күш салуға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Reverse Fly?

• Бет тарту: Бұл жаттығу артқы дельталарға, ромбоидтерге және үстіңгі қақпандарға бағытталған, бұл гантельді кері ұшу кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттер; мұны сіздің күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет тепе-теңдігін сақтауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Бүгілген қатарлар: гантельдің кері шыбынына ұқсас арқаны, иықты және қолды нығайтуға көмектеседі, бірақ олар сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартады, жаттығуыңызға қосымша қиындық пен пайда әкеледі.