Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау
Орындық үстінде бір қолды білезік бұйралау - бұл ең алдымен білек пен білек бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұстау күшін жақсартқысы келетіндерге немесе теннис немесе жартасқа өрмелеу сияқты күшті білек пен білек бұлшықеттерін қажет ететін спорт түрлеріне қатысатын спортшыларға жарамды. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу арқылы сіз білек шыдамдылығын арттыра аласыз, қолды ұстай аласыз және қолыңыздың тұрақтылығы мен бақылауын жақсарта аласыз, бұл жалпы спорттық өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау
- Алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызға гантель ұстаңыз.
- Гантельді мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз, қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз.
- Толық ұзартуға жеткенде, гантельді тек білегіңізді пайдаланып мүмкіндігінше артқа бұраңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау
- Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындаған кезде салмақты көтеру үшін қолыңызды немесе иығыңызды емес, білегіңізді пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыс баяу және бақылануы керек, салмақты мүмкіндігінше бұраңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Жедел, жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар білегіңізді қатайтады және бұлшықетке тиімді әсер етпейді.
- Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Төмен салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақпен штамм жасағаннан гөрі, жеңіл салмақпен жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс.
Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау ЖМС:
Бастаушылар Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау?
Иә, жаңадан бастағандар Over Bench One Arm Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, білек бұлшықеттеріне бағытталған және ұстау күшін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау?
- Отырған штанганы білезік бұйралау: бір қолды пайдаланудың орнына, сіз орындыққа отыруға және екі қолыңызбен штанганы айналдыруға болады, бұл екі білек үшін теңдестірілген жаттығуды ұсынады.
- Кері білезік бұйралау: Бұл нұсқа салмақты алақаныңызды төмен қаратып ұстап тұруды және білегіңізді жоғары қарай бұруды қамтиды, бұл білектегі экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған.
- Cable Wrist Curl: Бұл нұсқа кедергі үшін кабельдік машинаны пайдаланады, бұл тегіс, басқарылатын қозғалысқа және салмақты дәлірек реттеуге мүмкіндік береді.
- Балғамен бұйралау: Білек бұйралауы болмаса да, балғамен бұйралау білек бұлшықеттерін де тартады. Сіз бұл жаттығуды тұрып, екі қолыңызда гантельді алақандарыңызбен денеңізге қаратып орындайсыз, содан кейін
Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау?
- Кері білезік бұйралары: бұл жаттығу білектің артқы жағында орналасқан экстензорлы бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл бір қолды білезік бұйралауымен жұмыс істейтін иілгіш бұлшықеттерге қарсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл бұлшықет күшін біркелкі сақтауға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
- Білек пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білек пен білекті айналдыруға жауапты бұлшықеттерге бағытталған, осылайша жалпы білек пен білек күші мен икемділігін арттыру арқылы орындық үстіндегі бір қолды білезік бұйрасын толықтырады.
Қатысушы сөздері Орындық үстінде бір қол білезік бұйралау
- Гантельді білек жаттығулары
- Орындық үстінде білезік бұйралау
- Бір қолды білезікке айналдыру жаттығуы
- Білекке арналған күш жаттығулары
- Білек күшіне арналған гантель жаттығулары
- Орындық үстінде гантель білезік бұйралау
- Гантельмен білекті нығайту
- Бір қолды гантельді білезікке айналдыру
- Орындық үстінде білезік айналдыру жаттығуы
- Білек бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары