Кері білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кері білезік бұйрасы
Кері білезік бұйралау – бұл ең алдымен білек экстензорларына бағытталған, ұстау күші мен білек тұрақтылығын арттыруға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе күнделікті әрекеттерінде немесе жұмысында қолдарын кеңінен пайдаланатын кез келген адамға өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу білек жарақаттарының алдын алуға, қол күшін жақсартуға және спорт пен күшті ұстауды қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кері білезік бұйрасы
- Білектеріңізді жамбастарыңызға немесе үстелдің немесе орындықтың шетіне қойып, білектеріңіз жиектен асып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Білектеріңізді қозғалыссыз ұстап, білегіңізді денеңізге қарай бүгіп, гантельдерді баяу жоғары қарай бұраңыз.
- Бұлшықеттердің толық жиырылуын қамтамасыз етіп, жоғарғы жағындағы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
- Білектеріңіз толық созылғанына көз жеткізіп, гантельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кері білезік бұйрасы
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына салмақты баяу, бақыланатын түрде көтеріңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің дұрыс бағытталуын қамтамасыз етеді.
- Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақтарды пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастап, күш-қуатыңыз артқан сайын бірте-бірте арттырған дұрыс.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл гантельдерді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп түсіріп, содан кейін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеруді білдіреді. 5
Кері білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Кері білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар кері білезік бұйра жаттығуын жасай алады. Бұл білектерді нығайтуға және білек икемділігін жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар жеңіл салмақтардан немесе тіпті штанганың салмағынан басталуы керек және олардың күші жақсарған сайын бірте-бірте өсу керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кері білезік бұйрасы?
- Гантельді кері айналдыру: штанганы пайдаланудың орнына, бұл вариация әр қолға жеке назар аударуға мүмкіндік беретін гантельді пайдаланады.
- Cable Reverse Wrist Curl: Бұл вариация қозғалыс бойы үздіксіз шиеленісті қамтамасыз ететін және жаттығудың қарқындылығын арттыруға мүмкіндік беретін кабельдік машинаны пайдаланады.
- Білекке кері бұралу: бұл білектерді көлбеу орындыққа қою арқылы жасалады, бұл жаттығудың бұрышын өзгерте алады және бұлшықеттерді басқаша нысанаға алады.
- Екі қолды кері айналдыру: бұл вариацияда сіз жаттығуды екі қолыңызбен бір уақытта орындайсыз, бұл уақытты үнемдеуге және қиындықты арттыруға мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кері білезік бұйрасы?
- Hammer Curls - кері білезік бұйраларымен жақсы үйлесетін тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар бицепс пен брахиорадиалисті, білек бұлшықетін жұмыс істейді, жалпы қол күші мен тұрақтылығын арттырады.
- «Фермер серуені» кері білезік бұйрасына қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол қолдың шыдамдылығы мен күшін жақсартады, бұл кері білезік бұйрасын тиімді және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Кері білезік бұйрасы
- Гантельді кері айналдыру
- Білекті күшейтуге арналған жаттығулар
- Білекке арналған гантель жаттығулары
- Білезікті айналдыру жаттығулары
- Қолды кері бұру техникасы
- Кері білезік бұйрасын қалай жасауға болады
- Білек күшіне арналған гантель жаттығулары
- Гантельмен білек бұлшықеттерін жақсарту
- Кері білезік бұйра гантель жаттығуы
- Білектерді кері айналдыру әдісімен жаттықтыру.