Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы
Бір қолды кері айналдыру - бұл ең алдымен білек бұлшықеттеріне бағытталған, ұстауды жақсартатын, білек икемділігін арттыратын және қолдың тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл теннисшілер, альпинистер және ауыр атлеттер сияқты білек күші мен білек бақылауына сенетін спортшылар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу білек әрекетін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар білек пен білек жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы
- Сол білегіңізді сол жамбасыңызға қойыңыз, білегіңізді және гантельді тізеңіздің шетіне салыңыз, алақаныңызды төмен қаратыңыз.
- Тұрақтылық үшін білегіңізді жамбасыңызға басып ұстап тұрып, білегіңізді бүгіп, гантельді баяу бұраңыз.
- Білегіңіз толығымен бүгілгеннен кейін, білек бұлшықеттеріндегі жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны біраз уақытқа ұстаңыз.
- Гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз, содан кейін оң қолыңызға ауыспас бұрын жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы
- Дұрыс ұстау: гантельді қолмен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып). Қолыңыз қатты болуы керек, бірақ білегіңізді ауыртпау үшін тым қатты емес. Жалпы қателік - салмақты тым қатты ұстау, бұл білектің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: гантельді мүмкіндігінше төмендетіңіз, содан кейін оны мүмкіндігінше жоғары бұраңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Жарақатқа әкелуі мүмкін және сіз күшейтуге тырысып жатқан бұлшықеттерге тиімді әсер етпейтін жылдам, серпінді қозғалыстарды қолданудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
- Қолыңызды қозғалтпай ұстаңыз: жаттығу кезінде қолыңыз қозғалмай тұруы керек, тек қолыңыз бен білегіңіз қозғалады. А
Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар One Arm Reverse Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу білек бұлшықеттеріне бағытталған және ұстау күшін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан жеке жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады. Сондай-ақ, кез келген жаттығуды бастамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы?
- Гантельмен отыратын бір қолды кері білезік бұйрасы: штанганың орнына бұл нұсқа салмақ пен қозғалысты жеке бақылауға мүмкіндік беретін гантельді пайдаланады.
- Орындық үстінде бір қолды кері айналдыру: бұл нұсқа сізге көбірек тұрақтылықты қамтамасыз ететін және білек бұлшықеттеріне назар аударуға мүмкіндік беретін орындыққа сүйенуге мүмкіндік береді.
- Қарсылық диапазоны бар бір қолды кері білезік бұйрасы: Бұл нұсқа оңай реттелетін қарсылықтың басқа түрін ұсынатын салмақтардың орнына қарсылық жолағын пайдаланады.
- Кабельдік машинасы бар бір қолды кері білезік бұйралау: Бұл нұсқада бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты қарсылықты қамтамасыз ете алатын кабельдік машина қолданылады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы?
- Білек пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білектің айналу күшін жақсартуға көмектеседі, бұл бір қолды кері айналдыру кезінде білек тұрақтылығы үшін пайдалы, осылайша жаттығудың жалпы өнімділігін арттырады.
- Штангалы білезік бұйралары: Бұл жаттығу бір қолды кері айналдыруда жұмыс істейтін бірдей бұлшықеттер болып табылатын білек бүгілулеріне бағытталған, бірақ басқа жолмен, білек пен білек үшін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және ұстау күшін жақсартады.
Қатысушы сөздері Бір қолды кері айналдыратын білезік бұйрасы
- «Гантельдің білек жаттығулары»
- «Бір қолды кері айналдыру»
- «Білекке күш жаттығулары»
- «Білекке арналған гантель жаттығулары»
- «Бір қолды кері айналдыруды қалай жасауға болады»
- «Білекке айналдыру жаттығулары»
- «Гантельмен білектерді нығайту»
- «Бір қолмен кері бұралатын білезік бағыттауышы»
- «Гантельді білезікке айналдыру жаттығуы»
- «Бір қолды кері айналдыру арқылы білек күшін жақсарту»