Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіҚолмақаттар
КөлікҚарабақша
Негізгі мышцаларWrist Extensors
Ерте мышцалар
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы
Бір қолмен отыратын бейтарап білезік бұйрасы - бұл ең алдымен білек пен білек бұлшықеттерін жұмыс істейтін мақсатты күш жаттығулары. Бұл әсіресе спортшыларға, альпинистерге немесе іс-әрекеттерінде күшті ұстау күші мен білек төзімділігін қажет ететін адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз білек бұлшықеттерін жақсарта аласыз, ұстау күшіңізді жақсарта аласыз және жалпы қол тұрақтылығын арттыра аласыз.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы
- Білекті жамбастың үстіне білегіңізбен және гантельді тізеден сәл жоғары қойып, қозғалысқа мүмкіндік беріңіз.
- Қолыңыздың қалған бөлігі жамбасыңызда қозғалмайтынына көз жеткізіп, білегіңізді бүгіп, гантельді мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз.
- Қозғалыстың түбіне жеткеннен кейін, гантельді мүмкіндігінше артқа қарай бұраңыз, қайтадан тек білегіңізді жылжытыңыз.
- Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, содан кейін қолдарды ауыстырып, бірдей ретті орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы
- Қолдың орналасуы: қолыңызды орындық немесе тізе сияқты тегіс бетке, алақаныңызды жоғары қаратып дұрыс орналастырыңыз. Толық қозғалыс ауқымын қамтамасыз ету үшін білек бетінің шетінде болуы керек. Қолыңызды ауада іліп қоюдан аулақ болыңыз, себебі бұл қажетсіз кернеуге және дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін.
- Салмақты таңдау: жаттығуды дұрыс пішінде және жүктемесіз орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, ол нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Қиындықтан аулақ болыңыз
Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар бір қолмен отыратын бейтарап білезік бұйра жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке нұсқаушы болғаны пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы?
- Екі қолды отыратын бейтарап білезік бұйралау: бұл нұсқада жаттығуды отырғанда екі қолмен бір уақытта орындайсыз, бұл уақытты үнемдеуге және екі білекке бірдей күш салуға мүмкіндік береді.
- Қарсыласу жолағы бар бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы: гантельді пайдаланудың орнына бұл нұсқа кернеуді қамтамасыз ету үшін қарсылық жолағын пайдаланады, оны күш деңгейіңізге сәйкес келтіруге болады.
- Бір қолды уағыздаушы орындықта бейтарап білезік бұйралау: Бұл нұсқа жаттығуды уағызшы орындығында орындауды қамтиды, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және білек бұлшықеттеріне назар аударады.
- Кетлбелгімен бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы: бұл нұсқа гантельдің орнына шәйнекті пайдаланады, бұл басқа ұстауды қамтамасыз етеді және жаттығудың қиындығын арттыруы мүмкін.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы?
- Кері білезік бұйралары: Бұл жаттығу білектің екі жағындағы күш тепе-теңдігін қамтамасыз ететін және білектің жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ету арқылы бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасының артықшылықтарын арттыра отырып, білектегі созылатын бұлшықеттерді жұмыс істейді.
- Фермер серуені: Бұл жаттығу бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйраларын тиімді және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды, ұстау күші мен білек төзімділігін арттырудың тамаша тәсілі болып табылады, өйткені ол ұзақ уақыт бойы ауыр салмақты көтеруді қажет етеді.
Қатысушы сөздері Бір қолды отыратын бейтарап білезік бұйрасы
- Гантельдің білек жаттығулары
- Бір қолды білезік бұйралау жаттығуы
- Отырған бейтарап білезік бұйрасы
- Гантель білезік бұйрасы
- Білек күшіне арналған жаттығу
- Жалғыз қолды гантель білезік бұйрасы
- Отырған кезде білек жаттығулары
- Гантельмен бейтарап білезік бұйралау
- Бір қол білек жаттығуы
- Білекке арналған күш жаттығулары.