Сандық сүйектің экстензоры

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Сандық сүйектің экстензоры

Extensor Digitorum жаттығуы, ең алдымен, білектеріңіздегі экстензор бұлшықеттерін нығайтады, ұстау күшін арттырады және білек тұрақтылығын жақсартады. Бұл спортшылар, музыканттар немесе қолдарын жиі қолданатын және теннис шынтағы сияқты жарақат алу қаупін азайтқысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды қолдары мен саусақтарын бақылауды жақсарту, жалпы қол күшін арттыру және спортта немесе күшті және тұрақты ұстауды қажет ететін әрекеттерде өнімділігін арттыру үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Сандық сүйектің экстензоры

• Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз, содан кейін білегіңіздің үстіңгі жағында орналасқан ұзартқыш сандық бұлшықеттің созылуын сезініп, оларды жабыңыз.
• Бұл қозғалысты шамамен 10-15 рет қайталаңыз, қолыңызды мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстаңыз, қозғалысты саусақтарыңызға бағыттаңыз.
• Қайталауды аяқтағаннан кейін екінші қолға ауысып, бірдей қозғалыстарды орындаңыз.
• Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуды күніне екі-үш рет орындауға тырысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Сандық сүйектің экстензоры

• Дұрыс пішін: Жаттығуды орындау кезінде дұрыс пішінді сақтамау жиі кездесетін қателік болып табылады. Extensor Digitorum үшін қолыңызды тік, ал білегіңізді бейтарап күйде ұстауыңыз керек. Білегіңізді немесе қолыңызды бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуларды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындаңыз. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Біртіндеп арттыру: өзіңізге ыңғайлы салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Білезіктен ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Тұрақты үзілістер: қабылдау маңызды

Сандық сүйектің экстензоры ЖМС:

Бастаушылар Сандық сүйектің экстензоры?

Иә, жаңадан бастағандар Extensor Digitorum жаттығуын жасай алады. Бұл шын мәнінде фитнеспен жаңадан айналысатындар немесе біраз уақыт отырықшы болғандар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу білек аймағында орналасқан және саусақтар мен білектің қозғалысына көмектесетін экстензорлы сандық бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. Міне, жаттығуды орындаудың қарапайым жолы: 1. Отырыңыз немесе түзу тұрыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. 2. Алақаныңызды төмен қаратып, алдыңызға қолыңызды созыңыз. 3. Саусақтарыңызды бір-бірінен кеңірек таратыңыз, содан кейін оларды бір-біріне жабыңыз. 4. Белгіленген қайталау саны үшін бұл қозғалысты қайталаңыз. Әрқашан жеңіл қайталаулардан бастауды ұмытпаңыз және күшіңіз өскен сайын біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея. Дегенмен, егер сізде бұрыннан бар жағдайлар немесе жарақаттар болса, әсіресе қолдарыңызда, білектеріңізде немесе білектеріңізде,

Қасиетті ауыстырулар Сандық сүйектің экстензоры?

• Extensor digitorum longus, аяқтың үстіңгі бөлігін бойлай созылатын және саусақтардың ұзартылуына және сирақтың артына бүгуіне көмектесетін бұлшықет.
• Extensor digitorum communis, кең таралған нұсқасы, төрт саусақты және білезікті ұзартуға көмектесетін бұлшықет.
• Extensor digitorum minimi, кішкентай саусақты арнайы ұзартатын нұсқа.
• Extensor digitorum profundus, саусақтарды ұзартуға көмектесетін тереңірек бұлшықет нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сандық сүйектің экстензоры?

• Білекті ұзарту бұйралары: экстензорлы сандықты қолдайтын бұлшықеттерде жұмыс істей отырып, олар білек пен білектің күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі, осылайша экстензор сандықтың функциясын толықтырады.
• Кері білезік бұйралары: бұл жаттығу білектегі бұлшықеттерді, соның ішінде сауыт бұлшықеттерін күшейтеді және қолдағы бұлшықет топтарын теңестіруге көмектеседі, осылайша ұзартқыш сандық бұлшықеттердің жұмысын жақсартады.