Flexion Finger Stretch

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Flexion Finger Stretch

Flexion Finger Stretch – қол мен саусақтардың икемділігін, күшін және жалпы денсаулығын жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл музыканттар, суретшілер немесе қол жарақаттарынан айыққандар сияқты ептілікті қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды жүйелі түрде орындау арқылы саусақтардың қозғалғыштығын жақсартуға, қаттылықты азайтуға және ұсақ моториканы қажет ететін тапсырмалардағы өнімділігін арттыруға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Flexion Finger Stretch

• Екінші қолыңызбен саусағыңыздың бірін ақырын ұстап, созу үшін оны денеңізге қарай баяу тартыңыз.
• Қолыңыздың қалған бөлігін босаңсытып, қатты тартпағаныңызға көз жеткізіңіз, қозғалыс ауырсынуды тудырмауы керек.
• Саусақты жібермес бұрын осы күйді 15-30 секунд ұстаңыз.
• Бұл процесті екі қолыңызда бас бармақты қоса алғанда әрбір саусақпен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flexion Finger Stretch

• Дұрыс орналасу: алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды алдыңызға созудан бастаңыз. Саусақтарыңызды ортаңғы буындардағы тырнақ тәрізді күйге бүгіңіз. Бұл дұрыс бастапқы ұстаным және тиімділікті қамтамасыз ету үшін оны жаттығу бойына сақтау маңызды.
• Біртіндеп созылу: саусақтарыңыздың астында жұмсақ немесе орташа созылуды сезінгенше, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды ақырын және ақырын артқа тартыңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін тым қатты немесе тым жылдам тартудан аулақ болыңыз. Созылу ауыртпалықсыз, ыңғайлы болуы керек.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны біртіндеп босатыңыз. Созылуды кенеттен босатпаңыз, себебі бұл кенеттен жұлқынуға және тудыруы мүмкін

Flexion Finger Stretch ЖМС:

Бастаушылар Flexion Finger Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Flexion Finger Stretch жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл саусақтардың икемділігі мен күшін жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды алдыңызға созудан бастаңыз. 2. Созылуды сезінгенше саусақтарыңызды алақанға қарай ақырын бүгіңіз (бірақ ол ауырсынуды тудыратындай емес). 3. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз. 4. Босатып, екінші қолмен қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасауға болады. Әдеттегідей, қандай да бір ерекше ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Flexion Finger Stretch?

• Тағы бір нұсқа - «Fist Flex Stretch», онда жұдырық жасайсыз, бірнеше секунд ұстайсыз, содан кейін саусақтарыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз, бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.
• «Пальма басу созылуы» - бұл вариация, онда сіз алақандарыңызды кеудеңіздің алдында бір-біріне басып, содан кейін саусақтарыңыз бен білектеріңізде созылуды сезінгенше алақандарыңызды біріктіріп, оларды баяу төмен жылжытыңыз.
• «Үстел үсті созылуы» - қолыңызды үстелдің үстіне тегіс қойып, саусақтарыңызды алшақ жайып, саусақтарыңыз бен алақаныңызда созылу сезілгенше ақырын басыңыз.
• Соңында, «Қабырғаны созу» - қолыңызды қабырғаға жалпақ қойып, саусақтарыңызды жоғары қаратып, қабырғаға жайлап басыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flexion Finger Stretch?

• «Білек бүгу» бүгілу саусақ созуын толықтырады, себебі ол созуды саусақтарға жалғанған білекке дейін созады, осылайша қолдың жалпы икемділігін арттырады және қол бұлшықеттерінің жарақат алу қаупін азайтады.
• «Бас бармақ бүгу» қол жаттығуларында жиі еленбейтін бас бармақты және оның иілгіш бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы бүгілу саусақтарын созуды толықтырады, осылайша қол мен саусақтардың икемділігін қамтамасыз етеді.