Бүйірлік білезікті тарту

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік білезікті тарту

Бүйірлік білезікті созу - бұл білек икемділігін арттыруға және қайталанатын қозғалыстарға немесе кернеулерге байланысты ыңғайсыздықты жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл созылу суретшілер, музыканттар немесе кеңсе қызметкерлері сияқты қолдары мен білектерін жиі қолданатын адамдар үшін өте қолайлы. Бүйірлік білезікті тартуды өздерінің әдеттеріне қосу арқылы бұл адамдар қаттылықтың алдын алады, қозғалыс ауқымын жақсартады және білек жарақаттарының қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік білезікті тарту

• Оң қолыңызды алдыңызға, алақаныңызды төмен қаратып созыңыз.
• Сол қолыңызбен ұзартылған оң қолыңыздың саусақтарын ақырын ұстаңыз.
• Оң қолыңыздың саусақтарын денеңізге қарай баяу тартыңыз, сіз оң жақ білек пен білек бойымен созылуды сезінуіңіз керек.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін ауысыңыз және сол қолыңызбен процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік білезікті тарту

• Қолды дұрыс орналастыру: екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың саусақтарын денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Тым қатты тартпағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл созылуларға әкелуі мүмкін. Тарту жұмсақ және бақыланатын болуы керек, білек пен білек бойында созылуды сезіну үшін жеткілікті.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз. Созылу кезінде деміңізді ұстамауды ұмытпаңыз. Қалыпты тыныс алу бұлшықеттеріңізді босаңсуға және созылудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Жалпы қате - шамадан тыс созылу: бір жиі кездесетін қателік - тым қатты тарту арқылы созылуды мәжбүрлеу. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл

Бүйірлік білезікті тарту ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік білезікті тарту?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Side Wrist Pull Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл білектердің икемділігі мен күшін арттыруға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу, ол теру, музыкалық аспаптарда ойнау немесе спорт сияқты әртүрлі әрекеттер үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік білезікті тарту?

• Қабырға білезігін созу: бұл нұсқада саусақтарыңызды төмен қаратып алақаныңызды қабырғаға тегіс басып, білегіңізді созу үшін қабырғаға ақырын еңкейесіз.
• Үстел үстіндегі білек созу: бұл саусақтарыңызды денеңізге қаратып, қолыңызды үстелге немесе үстелге қоюды және білегіңізді созу үшін ақырын алға еңкейуді қамтиды.
• Кері білезік созу: бұл білезікті бүйірлік тартуға ұқсас, бірақ сіз қолыңызды жоғары емес, төмен қарай тартып, білегіңіздің үстіңгі бөлігін созасыз.
• Дұға ету позициясы білек созу: Бұл вариация алақандарыңызды дұға ету күйінде біріктіруді және екі білезікті бір уақытта созатын қолдарыңызды беліңізге түсіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік білезікті тарту?

• Білекті кері айналдыру: бұл жаттығу білек артындағы экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған, бүйірлік білезік тарту созылуымен қамтамасыз етілген иілу бұлшықетінің созылуын теңестіреді және осылайша білектің теңгерімді дамуы мен икемділігін қамтамасыз етеді.
• Білектің пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білек пен білектегі қозғалыс ауқымын және икемділігін арттыруға көмектеседі, ол бір аймақтағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алу арқылы бүйірлік білезікті тартуды толықтырады, бұл жалпы білек денсаулығы мен функциясының жақсаруына әкеледі.