Бас бармақ созу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бас бармақ созу

Бас бармақты созу - бұл ең алдымен бас бармақ пен білектегі икемділік пен күшті жақсартуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл әсіресе суретшілер, музыканттар немесе көп теретін кеңсе қызметкерлері сияқты қолдарын жиі қолданатын адамдарға, сондай-ақ артрит немесе карпальды туннель синдромы сияқты жағдайлардан зардап шегетін адамдарға пайдалы. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындай отырып, сіз қол мен білек кернеуін жеңілдете аласыз, қолыңыздың ептілігін арттырып, болашақ жарақаттардың алдын алуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бас бармақ созу

• Екінші қолыңызбен, созылуды сезінгенше, бас бармақты денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, бұл созылуды сезінгеніңізді, бірақ ауырсынуды емес.
• Бас бармағыңызды баяу босатыңыз, оның табиғи күйіне оралуына мүмкіндік беріңіз.
• Бұл жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз және жақсы нәтиже алу үшін оны күніне бірнеше рет орындауды қарастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бас бармақ созу

• Біртіндеп созылу: бас бармақты саусақтарыңыздан баяу ұзартыңыз, содан кейін созылуды сезінгенше оны білегіңізге қарай ақырын тартыңыз. Бас бармағыңызды тым алыс немесе тым жылдам артқа мәжбүрлеу сияқты жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз, бұл бас бармақтың буынына зақым келтіруі немесе тіпті жарақаттауы мүмкін.
• Ұстаңыз және қайталаңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз және екінші бас бармақпен қайталаңыз. Созылуды жеткілікті ұзақ ұстамау немесе қайталау арқылы асықпау жиі кездесетін қателік. Максималды пайда алу үшін созылу баяу және әдейі жасалуы керек.
• Тұрақты үзілістер: егер сіз бұл жаттығуды бас бармақты шамадан тыс пайдаланудан (теру немесе мәтіндік хабарлама жіберу сияқты) болдырмау немесе жеңілдету үшін күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде орындасаңыз,

Бас бармақ созу ЖМС:

Бастаушылар Бас бармақ созу?

Иә, жаңадан бастағандар Thumb Stretch жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл бас бармағыңыз бен білегіңіздің икемділігі мен қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды алдыңызға созудан бастаңыз. 2. Бас бармақты ішке қарай алақанға қарай бүгіңіз. 3. Екінші қолыңызбен бас бармағыңызды білегіңізге қарай төмен қарай, созылуды сезінгенше ақырын басыңыз. 4. Созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. 5. Жаттығуды әр қолға бірнеше рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, бұл жаттығуды орындау кезінде ешқашан ауырсынуды сезінбеу керек. Егер солай болса, дереу тоқтатыңыз және денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Бас бармақ созу?

• Бас бармақты айқастырып созу: Бұл нұсқа үшін қолыңызды денеңіздің үстінен айқастырып, екінші қолыңызбен бас бармағыңызды білегіңізге қарай тартасыз.
• Бас бармақты алақанға көтеру: бұл қолдарыңызды алақаныңызды жоғары көтеріп, алдыңызда созуды, содан кейін бас бармақты төмен қарай білекке қарай ақырын тартуды қамтиды.
• Бас бармақтың артқа созылуы: Бұл нұсқада алақаныңызды сыртқа қаратып қолыңызды артыңызға қоясыз, содан кейін бас бармақты денеңізге қарай ақырын тарту үшін екінші қолыңызды қолданыңыз.
• Отырған бас бармақты созу: бұл отырған кезде қолды жамбасқа қойып, бас бармақты жоғары қаратып, содан кейін бас бармақты денеңізге қарай ақырын тарта отырып орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бас бармақ созу?

• Білезікті бүгу және ұзарту: Бұл жаттығу білезік бұлшықеттерін күшейту арқылы бас бармақтың созылуын толықтырады, бұл бас бармақтың қозғалысы мен тұрақтылығы үшін өте маңызды, осылайша бас бармақтың созылуының тиімділігін арттырады.
• Ұстауды күшейту: Бұл жаттығу бас бармақты қамтитын жалпы ұстау күшін жақсарту арқылы Бас бармақ созылуын толықтырады, осылайша бас бармақтың функционалдығы мен төзімділігін арттырады.