Бөлу саусақ созу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бөлу саусақ созу

Бөлу саусақтарын созу - бұл саусақтардың икемділігі мен күшін арттыруға арналған, музыканттар, спортшылар немесе қолдарын кеңінен пайдаланатын кез келген адам үшін өте қолайлы жаттығу. Ол созылу және созылу сияқты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар ұсақ моториканы жақсартады. Жеке адамдар бұл жаттығуды қолдың денсаулығын сақтау, қолдың ептілігін қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсарту және шамадан тыс пайдалану немесе артрит белгілерін жеңілдету үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бөлу саусақ созу

• Саусақтарыңызды бір-бірінен ыңғайлы болу мүмкіндігінше баяу жайып, созуды бастаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 10-20 секунд ұстаңыз, жұмсақ созылуды сезінесіз, бірақ ауыртпалықсыз.
• Енді саусақтарыңызды ақырын біріктіріңіз.
• Бұл жаттығуды екі қолмен де жасай отырып, шамамен 3-5 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бөлу саусақ созу

• **Нәзік созылу**: созылуды бірнеше секунд ұстай отырып, әр саусақты бір-бірден денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Тым қатты немесе тым жылдам тартудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Дәйекті тәжірибе**: созылу кезінде жүйелілік маңызды. Күнделікті жұмысыңызға бөлу саусақтарының созылуын қосуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің қанша уақытқа созылғаныңыз туралы емес, нәтиже беретін жаттығулардың жүйелілігі.
• **Барлық саусақтарға бірдей көңіл бөлу**: Жалпы қателік - тек ең көп пайдаланатын саусақтарға ғана назар аудару. Тепе-теңдіктің бұзылуын болдырмау үшін барлық саусақтарыңызды бірдей созғаныңызға көз жеткізіңіз.
• **Жылыту**: бөлу саусақтарын созуды бастамас бұрын, қыздыру жақсы идея

Бөлу саусақ созу ЖМС:

Бастаушылар Бөлу саусақ созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ажырату саусақтарын созу» жаттығуын жасай алады. Бұл саусақтардағы икемділік пен күшті жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны істеу қадамдары: 1. Қолыңызды алдыңызға, алақанды өзіңізге қаратып ұстаудан бастаңыз. 2. Саусақтарыңызды бір-бірінен кеңірек таратыңыз. 3. Содан кейін, қызғылт түстен бастап, бас бармақпен аяқталатын әрбір саусақты бір-бірден баяу біріктіріңіз. 4. Осы жаттығуды екінші қол үшін қайталаңыз. Бұл жаттығуларды ақырын және баяу орындауды ұмытпаңыз. Ешқашан саусақтарыңызды ыңғайсыз позицияларға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Әдеттегідей, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін физиотерапевтпен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бөлу саусақ созу?

• Тағы бір нұсқа - «Жұдырықты созу», онда сіз жұдырық жасайсыз және қозғалыс ауқымын арттыру үшін саусақтарыңызды бір-бірден созып, баяу бұраңыз.
• «Spider Stretch» ​​тағы бір тиімді нұсқа болып табылады, онда сіз қолдарыңызды біріктіресіз, саусақтар кеңірек таралады, содан кейін оларды созу үшін саусақтарыңызды кезекпен бүгіп, түзетіңіз.
• «Үстел үсті созылуы» қолыңызды үстелге тегіс қойып, содан кейін әр саусақты жеке көтеріп, әрбір санға жақсы созылуды қамтамасыз етеді.
• Соңында, «Бас бармақты созу» арнайы бас бармақты бүйірге созып, содан кейін бас бармақты және қолдың бүйірін созу үшін білекке қарай ақырын кері тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бөлу саусақ созу?

• «Жұдырықтан желдеткішке созу» бөлу саусақтарын созуды толықтырады, себебі ол саусақтарыңыз бен қолдарыңыздың қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, бұл бөлуді тиімдірек етеді.
• «Бас бармақпен тию» саусақты бөлуге арналған тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар саусақтың кеңірек бөлінуіне қол жеткізу үшін маңызды болып табылатын бас бармақ буынына және оның икемділігіне бағытталған.