EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген

EZ Bar Reverse Grip Ent Over Row - бұл жоғарғы арқа, бицепс және білек бұлшықеттеріне бағытталған жоғары тиімді жаттығу, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын ұсынады. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені ол бұлшықет күшін, дене қалпын және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықет өсуіне ықпал ету және жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын арттыру үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген

• Тізеңізді аздап бүгіңіз, жамбасыңызға іліңіз және денеңізді еденге параллель болғанша төмендетіңіз, арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.
• EZ жолағын қолдың ұзындығында иығыңыздың астында ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Иық пышақтарын қысып, шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы жоғарғы абсқа тартыңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қолдарыңызды толығымен созып, латтарды созыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген

• Дененің дұрыс орналасуы: аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізден емес, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз. Арқаңыз жарақаттанбау үшін дөңгелек емес, түзу болуы керек. Жаттығу кезінде бұл позицияны дұрыс бұлшықеттерге бағытталғаныңызды және арқаңызды ауыртпауыңызды қамтамасыз етіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысып, бақыланатын түрде жолақты іш аймағына дейін тартыңыз. Жолақты баяу және бақылаумен төмендетіңіз. Бұл баяу, бақыланатын қозғалыс жылдам, серпінді қозғалыстарға қарағанда бұлшықетті құруда әлдеқайда тиімді. 4

EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген ЖМС:

Бастаушылар EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Bar Reverse Grip Ent Over Row жаттығуын орындай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс жылыну және күштің жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген?

• Штанганың кері тұтқасы EZ штангасының орнына стандартты штанганы пайдаланады, бұл басқа ұстауды және бұлшықетті тартуды ұсынады.
• Кабельдік машинаның кері тұтқасы жол бойымен тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Smith Machine Reverse Grip Ent Over Row құрылғысы тұрақтылықты қамтамасыз ететін және ескек есу қозғалысына көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік беретін ұста машинасын пайдаланады.
• Resistance Band Reverse Grip Ent Over Row қарсыласу жолағын пайдаланады, ол кез келген жерде жасауға болатын портативті және жан-жақты опцияны ұсынады.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Bar Кері ұстағыш қатарға бүгілген?

• Тартулар EZ Bar Reverse Grip Ent Over Rows-ті толықтыра алады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына, атап айтқанда, арқа және бицепсқа бағытталған, дененің жалпы күші мен бұлшықет төзімділігін жақсартады.
• Отырылған кабель қатарлары тағы бір тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар EZ Bar Reverse Grip Ent Over Rows сияқты бұлшықеттерге, соның ішінде ромб тәрізділерге, трапецияларға және үлкен арқалық арқаларға бағытталған, осылайша сіздің есу техникаңыз бен күшіңізді жақсартады.