Жамбас бұрылыстары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жамбас бұрылыстары

Жамбас бұрылыстары - ең алдымен төменгі денедегі икемділікті, тұрақтылықты және күшті жақсартуға арналған, әсіресе жамбас пен негізгі бұлшықеттерге бағытталған аз әсер ететін жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және физикалық қалпына келтіруге бейім адамдарға жарамды. Адамдар ұтқырлықты жақсарту, тепе-теңдікті жақсарту, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету және жалпы дене шынықтыруға үлес қосу үшін жамбас бұрылыстарын күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жамбас бұрылыстары

• Жамбасыңызды оңға қарай айналмалы қозғалыспен баяу жылжытыңыз, өзегіңізді қосып, үстіңгі денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз.
• Жамбасыңызбен толық шеңберді аяқтаңыз, содан кейін бағытты ауыстырыңыз және жамбасыңызды солға айналмалы қозғалыспен жылжытыңыз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Қозғалыстарды біркелкі және бақылауда ұстауды және жаттығу кезінде біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жамбас бұрылыстары

• Бақыланатын қозғалыс: жамбасыңызды айналдырған кезде, оны басқарылатын, тегіс қозғалыста жасаңыз. Шапшаң немесе асығыс қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін. Оның орнына, жамбасыңызбен толық, айналмалы қозғалыс жасауға назар аударыңыз.
• Өзіңізді тартыңыз: Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш және төменгі арқа бұлшықеттеріне жасайтын жаттығуларды жақсартады. Жалпы қателік - тек жамбас қозғалысына назар аудару және өзегін ұмыту.
• Тыныс алу: жамбас айналдыру кезінде деміңізді ұстамаңыз.

Жамбас бұрылыстары ЖМС:

Бастаушылар Жамбас бұрылыстары?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Hip Swirls жаттығуын жасай алады. Бұл жамбастағы икемділік пен ұтқырлықты жақсарту үшін өте жақсы әсер ететін төмен жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар үшін фитнес деңгейі жақсарған сайын жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын баяу және бірте-бірте арттыру маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, денсаулық сақтау немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жамбас бұрылыстары?

• Бүйірлік жамбас айналуы қозғалысыңызға ырғақты серпіліс қосып, жамбасыңызды солдан оңға қарай бұруыңызды талап етеді.
• «Сегіздік жамбас бұрылысы» сізге жамбасыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналдыру арқылы «8» үлгісінде жылжытуға мүмкіндік береді.
• Алға-артқа жамбас айналуы жамбасыңызды алға қарай итеруді, содан кейін оларды артқа тартуды, динамикалық, импульстік қозғалысты жасауды қамтиды.
• Диагональды жамбас айналуы сізге жамбасыңызды диагональ бойынша жылжытуға мүмкіндік береді, бұл дәстүрлі жамбас бұрылысына ерекше бұрылыс қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жамбас бұрылыстары?

• Тақталар: Тақталар - жамбас айналмалы қозғалысы кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін қажет негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатындықтан, жамбас бұрылыстарына тамаша қосымша жаттығу.
• Lunges: Lunges жамбас иілгіштері мен бөкселердің икемділігі мен күшін жақсарту арқылы жамбас бұрылыстарын толықтырады, олар айналмалы қозғалысқа қатысатын негізгі бұлшықет топтары болып табылады, осылайша жаттығудың қозғалыс ауқымы мен өтімділігін жақсартады.