Білек қабырға сырғымасы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек қабырға сырғымасы

Білекке қабырға сырғымасы - бұл иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған пайдалы жаттығу, ол дене қалпын және жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектеседі. Бұл жұмыс үстелінде немесе компьютер алдында көп уақыт өткізетін адамдар үшін өте қолайлы, себебі ол осы әрекеттермен жиі байланысты алдын ала болжауға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне енгізу арқылы адамдар өздерінің ұтқырлығын арттырып, иық пен мойын ауруының қаупін азайтып, жалпы физикалық өнімділігін жақсарта алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек қабырға сырғымасы

• Қолдарыңызды алдыңызда иық биіктігінде созыңыз, содан кейін білегіңіз еденге параллель және алақан алға қарағандай етіп шынтағыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз.
• Қолдарыңызды қабырғаға баяу сырғытыңыз, шынтақ пен қолыңыздың артқы жағын қабырғамен үнемі байланыста ұстаңыз.
• Қолдарыңыз басыңыздың үстінен толық созылғаннан кейін, оларды бастапқы қалыпқа ақырын сырғытыңыз.
• Бұл қозғалысты белгілі бір қайталаулар саны үшін қайталаңыз, бүкіл жаттығу бойы арқаңызды қабырғаға тегіс ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек қабырға сырғымасы

• Өзіңізді қызықтырыңыз: Көптеген жаттығулар сияқты, өзегіңізді тарту өте маңызды. Бұл сіздің тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етеді. Жалпы қателік - өзегін ұмытып, тек қолдың қозғалысына назар аудару. Дегенмен, білек қабырғасының сырғыуы - бұл жалпы тұрақтылық пен күшті жақсартуға көмектесетін толық дене жаттығулары.
• Тегіс қозғалыс: қолдар толығымен созылғанша қабырғаға баяу сырғытыңыз, содан кейін оларды бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Қозғалыс тегіс және бақыланатын болуы керек, серпілмей немесе асығыс емес.

Білек қабырға сырғымасы ЖМС:

Бастаушылар Білек қабырға сырғымасы?

Иә, жаңадан бастағандар білек қабырғасының сырғыту жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл иықтың қозғалғыштығы мен қалпын жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Білек қабырға сырғымасы?

• Қарсыласу жолағы бар білек қабырға сырғымасы: бұл нұсқа қиындықты күшейту және иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін қарқындырақ тарту үшін білек айналасындағы қарсылық жолағын қамтиды.
• Бір қолды білек қабырғасының сырғымасы: Бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл дененің бүйірлері арасындағы кез келген теңгерімсіздікті оқшаулауға және жоюға көмектеседі.
• Көбік роликі бар білек қабырға сырғымасы: Бұл нұсқа қозғалыс ауқымын арттыру және жаттығуға тұрақсыздық элементін қосу үшін қабырғаға қарсы көбік роликті пайдаланады.
• Сыртқы айналуы бар білек қабырға сырғымасы: Бұл нұсқада қолдарыңызды сырғытпаның жоғарғы жағында сыртқы айналдырасыз, бұл айналмалы манжет бұлшықеттерін одан әрі тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек қабырға сырғымасы?

• Иық қабырғасының сырғытпалары білек қабырғасының сырғытпаларын толықтыра алады, өйткені олар бір бұлшықет тобына, иық тұрақтандырғыштарына бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, осылайша иықтың жалпы қозғалғыштығы мен тұрақтылығын арттырады.
• Doorway Stretch – білек қабырғасының сырғымасын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол кеуде мен иық бұлшықеттерін созуға көмектеседі, қалпын жақсартады және қабырға сырғанау кезінде дұрыс пішінді сақтауды жеңілдетеді.