Терес майор

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Терес майор

Teres Major жаттығуы - бұл ең алдымен жоғарғы арқада орналасқан және қолды айналдыруға және ұзартуға көмектесетін негізгі бұлшықетті күшейтетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу кез келген адамға, әсіресе жоғарғы дене күші мен икемділігін жақсартқысы келетін спортшылар мен жеке тұлғаларға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені бұл олардың қалпын жақсартуға, иық жарақаттары қаупін азайтуға және жалпы спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Терес майор

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп машинаға қарап тұрыңыз, тұтқаны оң қолыңызбен, алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз да, кабельді кернеу үшін артқа шегініңіз.
• Жоғарғы қолды денеге жақын, ал білегіңізді еденге параллель етіп, шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз.
• Қолыңыз қарама-қарсы жамбасқа жақын болғанша, тұтқаны төмен және денеңіздің бойымен тартыңыз, осылайша иықты айналдырыңыз.
• Кабельдегі қарсылықты бақылай отырып, бастапқы күйге баяу оралыңыз және басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Терес майор

• Басқарылатын қозғалыстар: жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, бұл Teres Major бұлшықетін оқшаулауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Дұрыс салмақ: өзіңізге тым ауыр салмақты көтермеңіз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Егер сіз дұрыс пішінді сақтай алмасаңыз, салмақ тым ауыр. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңізді арттырған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл әрбір қайталау кезінде бұлшық еттеріңізді толық созу және қысқарту дегенді білдіреді. Кең таралған қателік - диапазонның бір бөлігін ғана өту

Терес майор ЖМС:

Бастаушылар Терес майор?

Иә, жаңадан бастағандар Teres Major жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан басталып, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсетуі де пайдалы. Teres Major - бұл иықтың артқы жағында орналасқан кішкентай бұлшықет және теңгерімді даму үшін оны басқа иық және арқа бұлшықеттерімен бірге күшейту маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Терес майор?

• Отырған кабель қатарындағы Teres Major жаттығуы - отырғанда кабельді денеңізге қарай тартатын нұсқа.
• Бүгілген штанганы қатардағы Терес негізгі жаттығуы штанганың үстіне еңкейіп, оны кеудеге қарай тартуды қамтиды.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major жаттығуы - бұл бір қолыңызбен гантельді көтеру, ал екінші қолыңызбен денеңізді қолдауды қамтитын нұсқа.
• Тарту Терес Мажор жаттығуы - бұл дене салмағын көтеру жаттығуы, онда бастың үстіндегі штангаға тарту арқылы денеңізді көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Терес майор?

• Отырылған кабель қатарлары Teres Major жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар бір аймаққа бағытталған, сонымен қатар ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл поза мен иықтың тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
• Lat pulldowns - бұл тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар бірінші кезекте Терес Мажормен бірге жұмыс істейтін бұлшықет лопатиясына бағытталған, бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.