Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отыру Арқаға еңкейіп созылу

Артқы жағына бүгілген отыру - бұл ең алдымен төменгі арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, икемділікті жақсартатын және бұлшықет кернеуін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл отыруға көп уақыт жұмсайтын немесе төменгі арқадағы ыңғайсыздықты сезінетін адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, дене қалпын жақсартуға және жалпы дене қозғалысын жақсартуға көмектеседі, бұл арқа денсаулығын сақтау үшін қолайлы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай төмен түсіріп, беліңізден баяу иіліңіз.
• Қолыңызды еденге қарай созыңыз, мойыныңызды босаңсытып, мүмкіндігінше созыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, арқа мен иығыңыздың созылуын сезініңіз.
• Қажет болса қолдау үшін қолдарыңызды жамбастарыңызда пайдаланып, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу көтеріңіз. Бұл созылуды бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Жақсы позаны сақтаңыз: Алға еңкейген кезде арқаңызды тік ұстаңыз, дөңгелек емес. Бұл созылу арқадағы дұрыс бұлшықеттерге бағытталғанын және мойын мен иығыңызды ауыртпау үшін өте маңызды. Жиі кездесетін қателік - арқаны еңкейту, бұл ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: иілуге ​​асықпаңыз. Беліңізден емес, жамбасыңыздан алға еңкейген кезде оны баяу, басқарылатын қозғалыс жасаңыз. Секіруден немесе созылудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.
• Тыныс алу: созылу кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру бұлшықеттеріңіздің кернеуін тудыруы және созылу мақсатын бұзуы мүмкін.
• Денеңізді тыңдаңыз: денеңізге дейін созыңыз

Отыру Арқаға еңкейіп созылу ЖМС:

Бастаушылар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

Иә, жаңадан бастағандар отыруға еңкейіп арқаға созылу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және тым қатты итермеу маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Жаңадан бастағандар дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін тәжірибелі маманның басшылығымен кез келген жаңа жаттығуды бастағаны әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

• Отырған омыртқаның бұралуы немесе Ардха Мацьендрасана - бұл басқа нұсқа, онда сіз бір аяғыңызды тік созып отырасыз, ал екінші аяғыңызды ұзартылған аяқтың тізесінің сыртына қойып бүгіп отырасыз, содан кейін жоғарғы денеңізді бүгілген тізеге қарай бұраңыз.
• Butterfly Stretch - бұл сіз еденге отырып, табаныңызды біріктіретін және жамбасыңыздан алға қарай иілу кезінде тізеңізді еденге қарай итеруге тырысатын нұсқа.
• Отырған бүйірлік созылу – бұл сіз аяқтарыңызды айқастырып отырып, бір қолды жоғары көтеріп, арқа мен бүйір бұлшықеттеріңізді созу үшін қарама-қарсы жаққа еңкейетін нұсқа.
• Отырған мысық-сиыр - бұл басқа

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

• Cat-Cow Stretch: Бұл йога позасы омыртқаның қозғалғыштығын алға жылжыту және арқа, мойын және иық бұлшықеттерін созу арқылы арқадағы бүгілген отыруды толықтырады, бұл шиеленісті жеңілдетуге және қалыпты жақсартуға көмектеседі.
• Баланың позасы: Бұл қалпына келтіретін йога позасы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға көмектесетін, сонымен қатар ақыл мен денеге тыныштандыратын әсер беретін төменгі арқа бұлшықеттері мен жамбастарды созу арқылы еңкейіп арқаға отыруды толықтырады.