Бақа құлпы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бақа құлпы

Frog Hops - бұл күшті, икемділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу тәртібіне көңілді және күрделі элемент қосуды қалайтын жаңадан бастағандардан тәжірибелі спортшыларға дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар Frog Hops-ті фитнес режиміне енгізгісі келеді, өйткені ол салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді сергітуге ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақа құлпы

• Әрі қарай, орындықта отырайын деп жатқандай, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріңіз және қолыңызды еденге алдыңызда қойыңыз.
• Бір жылдам қозғалыста қолдарыңызды жерде ұстап тұрып, аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай алып, алға секіру үшін аяқтарыңыздың күшін пайдаланыңыз.
• Содан кейін серіппелі позицияға оралыңыз және келесі секіруге дайындалыңыз.
• Бұл процесті белгілі бір уақыт ішінде немесе белгілі бір қайталаулар саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Бақа құлпы

• **Дұрыс пішінді сақтаңыз**: Бақа құлмақтарының тиімділігі дұрыс пішінге байланысты. Қолдарыңызды жерге қойып, аяқтарыңыздың арасымен еңкейіп бастаңыз. Денеңізді ауада созып, жоғары және алға секіріңіз және еңкейіп қоныңыз. Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Арқаңызды айналдырудан немесе тізеңізді ішке қарай құлатудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер.
• ** Қонуыңызды бақылаңыз**: дұрыс қону секірудің өзі сияқты маңызды. Аяқтарыңызбен соққыны сіңіріп, жұмсақ қонуға көз жеткізіңіз. Ешқашан қонба

Бақа құлпы ЖМС:

Бастаушылар Бақа құлпы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Frog Hops жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін өздерінің пішініне назар аударуы керек. Жаттығуды адамның фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын жылынуды есте сақтау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Бақа құлпы?

• Push-Up мүмкіндігі бар бақа секіруі дәстүрлі бақа секірмесіне жоғарғы дене күші жаттығуларын қосады.
• Tuck Jump Frog Hop жаттығудың қарқындылығы мен кардио аспектілерін арттыра отырып, секіру шыңында секіруді қамтиды.
• Кері бақа секіру тепе-теңдік пен үйлестіруге бірегей қиындықты ұсынатын алға емес, артқа секіруді қамтиды.
• Бақа секіруден «Скватта ұстауға» секірудің соңында еңкейіп тұруды қажет етеді, төзімділікті арттырады және дене күшін төмендетеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақа құлпы?

• Бурпи сонымен қатар бақа құлмақтарын толықтыра алады, өйткені олар жүрек-қантамырлық фитнесті, ептілік пен төзімділікті арттыратын, сонымен бірге бүкіл денені жұмыс істейтін ұқсас жарылғыш, плиометриялық қозғалысты қамтиды.
• Frog Hops сияқты өкпе жаттығулары дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге назар аударады және тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл Frog Hops сияқты динамикалық жаттығулар үшін берік негіз береді.