Секіру бөлу

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіру бөлу

Jump Split - бұл ең алдымен аяқтың бұлшықеттерін, бөкселерін және өзегіне бағытталған және күшейтетін, сонымен бірге жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен икемділігін жақсартатын толық денеге арналған қарқынды жаттығу. Бұл жаттығу спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күшін және жалпы фитнесті жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін өте қолайлы. Жеке адамдар төзімділікті арттыру, май жағуды ынталандыру және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына қарсы тұру қабілеті үшін Jump Splits-ті күнделікті жұмыс тәртібіне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіру бөлу

• Тізеңізді аздап бүгіңіз де, мүмкіндігінше жоғары итеріңіз.
• Ауада жүргенде, өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қадағалай отырып, аяқтарыңызды екіге бөліңіз.
• Қонған кезде соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ орындауды қамтамасыз етіңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіру бөлу

• Негіздерді меңгеру: секірулерді бөлуге әрекет жасамас бұрын, сіз жерде статикалық бөлуді орындай алуыңыз керек. Бұл сізге қажетті икемділік пен бұлшықетті бақылауды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, аяқтарыңыздағы күш пен бақылауды арттыру үшін секірулеріңізді бөлек жаттықтырыңыз.
• Тиісті әдісті қолданыңыз: секіру кезінде екі аяқты біркелкі итеріңіз. Ауаға көтерілгенде, аяқтарыңызды екі жағына біркелкі бөліңіз. Денеңізді тік ұстаңыз және басыңызды алға қаратыңыз. Қону кезінде тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қонып, соққыны сіңіріңіз

Секіру бөлу ЖМС:

Бастаушылар Секіру бөлу?

Секіру сплиттері, сонымен қатар аяқпен секіру немесе саусақпен тию деп те аталады, өте жетілдірілген және күшті, икемділік пен үйлестірудің жақсы деңгейін талап етеді. Жаңадан бастаушылар икемділік пен күшті қалыптастыру үшін жеңіл жаттығулардан бастау арқылы бұл жаттығуға жұмыс істей алады, мысалы, өкпелер, скваттар, аяқтарды көтеру және негізгі созылулар. Жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену де маңызды. Жетілдірілген қозғалыстарды жасамас бұрын әрқашан фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Секіру бөлу?

• Side Split Jump - бұл орындаушы секіріп, аяқтарын жерге параллель етіп екіге бөлетін тағы бір нұсқа.
• Switch Split Jump - орындаушы ауаға секіретін, аяқтарын екіге бөлетін, содан кейін қону алдында аяқтарын жылдам ауыстыратын динамикалық қозғалыс.
• «Сиссондық секіру» деп те аталатын ресейлік секіру әуеге секіруді, сплит орындауды, содан кейін қонуға дейін аяқтарды біріктіруді қамтиды.
• Pike Jump Split - бұл орындаушының ауаға секіретін нұсқасы, екі аяғын тік ұстай отырып, бір аяғын алға, екіншісін артқа созады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіру бөлу?

• Өкпе: Өкпе секіру үшін қажетті тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бірдей бұлшықет топтарына - төртбасты бұлшықеттерге, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған, осылайша бұл жаттығудағы жалпы өнімділікті арттырады.
• Бұзауды көтеру: Бұзауды көтеру жаттығулардың күштірек және бақыланатын орындалуын қамтамасыз ете отырып, секіру кезінде секіру аспектісіне қажетті жарылғыш қуатты қамтамасыз ететін балтыр бұлшықеттерін күшейтеді.