Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс

Right Uppercut - бұл жоғарғы дене күшін, ептілікті және жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын қуатты бокс жаттығуы. Бұл бокс дағдыларын жетілдіретін немесе жаттығуларға динамикалық, толық дене қозғалысын қосқысы келетін жаңадан бастаушылардан кәсіпқой спортшыларға дейін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу өзін-өзі қорғау жаттығуларына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денені үйлестіруді, майды жағуды және бұлшықеттерді сергітуді жақсартады, бұл фитнес және сау денеге ұмтылатын адамдар үшін бұлжымас таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және оң жамбас пен иықты алға қарай айналдыра отырып, артқы аяғыңызға бұраңыз.
• Бір уақытта оң жақ жұдырығыңызды жылдам, жарылғыш қозғалыспен жоғары қарай тартып, қарсыласыңыздың иегіне немесе күн плексусына бағыттаңыз.
• Алақаныңызды өзіңізге қаратып, шынтағыңыз соққы нүктесінде сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз, мысалы, жоғары және астынан соғып жатқандай.
• Соққы бергеннен кейін, жұдырығыңызды тез тартыңыз, бастапқы бокс позицияңызға оралыңыз және келесі қозғалысқа дайындалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс

• Жерден жоғары қуат: Апперкуттың күші тек қолдан емес, жерден шығады. Оң жақ үстіңгі соққыны лақтырған кезде, артқы аяғыңызды бұраңыз, жамбасыңызды бұраңыз, содан кейін бұл энергия иығыңыз бен қолыңызға таралсын. Бұл соққыға көбірек қуат береді және қолыңызды жарақаттан қорғайды.
• Нысанаға мақсат қою: Апперкут қарсыластың иегіне немесе күн плексусына бағытталуы керек. Соққыны тым кең лақтыру немесе тым жоғары нысанаға алу жиі кездесетін қателік. Есіңізде болсын, сіз қарсыластың мұрнын ұруға тырыспайсыз; сіз оларды астына соғуға тырысасыз

Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс ЖМС:

Бастаушылар Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Оң жақ жоғарғы» бокс жаттығуын үйреніп, орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау және тиімділікті арттыру үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Міне, негізгі нұсқаулық: 1. Негізгі бокс ұстанымынан бастаңыз. Сол аяғыңыз сәл алға, жұдырықтарыңыз бетіңізді, шынтағыңыз денеңізді қорғауы керек. 2. Тізеңізді сәл бүгіңіз және оң аяғыңызды бұраңыз, жамбас пен иықты соққыға айналдырыңыз. Апперкуттағы қуат осыдан келеді. 3. Оң жұдырығың иек деңгейінен басталып, қарсыластың иегіне көздеп, оны жоғары қарай жүргізу керек. 4. Оң жақ үстіңгі кесуді орындаған кезде сол қолыңызды бетіңізді қорғайтындай жоғары ұстаңыз. Есіңізде болсын, сіз оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге осы қозғалыстар арқылы кәсіби жаттықтырушыдан әрқашан басшылыққа алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс?

• Қарсылас оң жақ жоғарғы соққы: бұл қарсыластың соққысына жауап ретінде боксшы қарсыластың ашық позициясын пайдалана отырып, оң жақ жоғарғы соққыны лақтыратын қорғаныс қозғалысы.
• Дененің оң жақ бөлігі: иекке немесе басқа бағыттаудың орнына, бұл вариация денені, атап айтқанда, күн плексусын немесе қабырғаларды, қарсыласты тоздырып, олардың төзімділігін төмендетеді.
• Қысқа қашықтықтағы оң жақ жоғарғы сызығы: бұл қарсыластар бір-біріне жақын болғанда орындалады, бұл оны көруді және қашуды қиындатады. Қуат жамбас пен аяқтардан келеді, бұл оны өте тиімді соққыға айналдырады.
• Ұзақ диапазонды оң жақ жоғарғы кесу: бұл талап етілетіндіктен тәуекелді қадам

Қалпына келтіретін жұмыстар Оң жақ жоғарғы кесу. Бокс?

• «Көлеңке боксы» оң жақ үстіңгі жолды толықтырады, өйткені ол сіздің аяқтың жұмысын, дене қозғалысын және соққы техникасын жақсартады, бұл сізге өзіңізді апперкат үшін тиімді орналастыруға және қарсы шабуылдардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
• «Ауыр сөмке жаттығулары» оң жақ үстіңгі жаттығуларға пайдалы, өйткені олар соққы күшіңіз бен төзімділігіңізді арттырады, бұл сізге бокс матчы бойына күшті соққылар лақтыруға және қуат деңгейіңізді сақтауға мүмкіндік береді.