Бокс блогы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бокс блогы

Boxing Block - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, координацияны жақсартатын және дененің жоғарғы бөлігін күшейтетін динамикалық жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде көңілді, жоғары қуатты жаттығуларды іздейтін жаңадан бастаушыларға және жаттығуларын әртараптандыруды мақсат ететін спортшыларға жарамды. Адамдар Boxing Block-ты оның калорияларды жағу, стрессті жеңілдету және өзін-өзі қорғау дағдыларын дамыту қабілеті үшін таңдай алады, сонымен бірге жалпы физикалық дайындықты арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бокс блогы

• Соққы түскенде, алдыңғы қолыңызды (оң қолды адамдар үшін сол қолмен немесе солақайлар үшін оң қолмен) қолыңызды денеңіздің бойымен жылжыту арқылы оны бөгеу үшін пайдаланыңыз.
• Сіздің алақаныңыз кіретін соққыға қарап тұруы керек, ал шынтағыңыз аздап бүгілген болуы керек.
• Соққыға тосқауыл қойғаннан кейін бетіңізді қорғау үшін дереу қолыңызды жоғары көтеріңіз.
• Жаттығу барысында бетіңізді қорғау үшін екінші қолыңызды жоғары ұстап тұру үшін әрбір кіріс соққысы үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бокс блогы

• **Қолдарыңызды жоғары ұстаңыз:** Қолды тым төмен түсіру жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл бет пен дененің үстіңгі жағын ашық қалдырады. Қабырғаларыңызды қорғау үшін әрқашан қолыңызды жоғары, бетіңізге жақын, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз.
• **Бүкіл денеңізді қолданыңыз:** Блоктау тек қолыңызды пайдалану емес; ол сіздің бүкіл денеңізді қамтиды. Соққы соққысын сіңіріп, оны өзіңізден басқа жаққа бағыттау үшін денеңізді айналдырыңыз және салмағыңызды ауыстырыңыз. Бұл қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы жүктемені азайтуға және блоктың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• **Тұқымды итермеңіз:** Тағы бір жиі кездесетін қателік - соққыны итеруге тырысу. Бұл сізді лақтыруы мүмкін

Бокс блогы ЖМС:

Бастаушылар Бокс блогы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Boxing Block жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену маңызды. Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушымен жұмыс істеу немесе жаңадан бастаушы бокс сабағын алу пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан баяу бастауды және күшіңіз бен шеберлігіңіздің жақсарған сайын қарқындылығыңызды біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бокс блогы?

• Кросс-арм блогы - боксшы соққыларды сіңіру немесе бұру үшін білектерін бетінің немесе денесінің алдында айқастыратын тағы бір нұсқа.
• Parry Block - қорғаныс қозғалысы, онда боксшы соққыны қайтару үшін қолын пайдаланады.
• Shoulder Roll Block боксшының иығымен қарсыласының соққысын бұрып, зақымдануды азайтуды қамтиды.
• Slip Block - бұл қорғаныс қозғалысы, онда боксшы соққыдан аулақ болу үшін басын бүйіріне жылжытады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бокс блогы?

• Шығу: олар дененің үстіңгі бөлігін, атап айтқанда, бокс блогында қолданылатын өмірлік маңызды бұлшықеттер болып табылатын кеуде, иық және трицепсті күшейтеді, сондықтан блоктарыңыздың күші мен тиімділігін арттырады.
• Көлеңке боксы: Бұл жаттығу бокста қолданылатын қозғалыстарды, соның ішінде техниканы, жылдамдықты және дәлдікті жақсартуға көмектесетін бокс блогын қайталайды, блоктарыңызды тиімдірек және дәл етеді.