Скват бақа

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Скват бақа

Frog Squat - бұл аяқтың жалпы күші мен икемділігі үшін өте пайдалы ететін бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді қоса, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған төменгі дене жаттығулары. Бұл реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Аяқтың күшін, қозғалғыштығын және тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту үшін бақа скваттарын күнделікті жұмыс режиміне енгізгіңіз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Скват бақа

• Жаттығуды тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, кеудеңізді тік ұстай отырып, денеңізді мүмкіндігінше тереңірек еңкею күйіне түсіріп бастаңыз.
• Еңкейіп жатқанда, тізеңізді сыртқа итеріп, бақаның жағдайын еліктеп, шынтағыңызды тізеңізге тигізуге тырысыңыз.
• Аяқ пен жамбасыңызды түзетіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скват бақа

• **Скваттың тереңдігі**: жамбасыңыз тізеңізден төмен түсетін, бірақ сіз үшін ыңғайлы және қауіпсіз болғанша ғана терең еңкейуді мақсат етіңіз. Жеткілікті тереңдікте отырмау жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін, бірақ оны асыра орындау жарақат алу қаупін тудыруы мүмкін.
• **Өз ядроңызды тартыңыз**: жаттығу барысында өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар төменгі арқаны қорғайды. Кең таралған қате - бұл арқаның кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін ядроны қосуды ұмыту.
• **Тыныс алу техникасы**: денеңізді түсірген кезде дем алыңыз, жоғары көтерілгенде дем алыңыз.

Скват бақа ЖМС:

Бастаушылар Скват бақа?

Иә, жаңадан бастаушылар Frog Squat жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл сіздің төменгі денеңізге, әсіресе жамбасыңызға, жамбасыңызға және бөкселеріңізге бағытталған дене салмағына арналған жаттығу. Дегенмен, барлық жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін баяу басталып, дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаңа жаттығуларды бастағанда фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Скват бақа?

• Бақаның скватына секіру: Бұл вариация скват қозғалысының соңында секіруді, кардио қарқындылығын арттыруды және жарылғыш қуатпен жұмыс істеуді қамтиды.
• Кең позициялы лягушка: бұл вариацияда сіз ішкі жамбас пен бөкселерге қарқынды түрде бағытталған дәстүрлі бақа скватына қарағанда кеңірек позицияны ұстанасыз.
• Қарсыласу жолағы бар бақа скват: бақаның еңкеюі кезінде жамбастың айналасындағы қарсылық жолағын пайдалану бұлшықеттеріңізді тиімдірек қиындатып, қосымша шиеленіс қосуы мүмкін.
• Тұрақтылық добы бар бақа скват: Бұл вариация сіздің арқаңыз бен қабырғаңыздың арасына тұрақтылық допын қоюды қамтиды, ол дұрыс пішінді сақтауға және жаттығуға тепе-теңдік элементін қосуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скват бақа?

• Секіру - бұл бақаның скваттарын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар жарылғыштық пен қуатты арттыратын, жалпы спорттық өнімділікті жақсартатын плиометриялық элементті қамтиды.
• Өкпе – бұл бақа скватына тамаша қосымша, өйткені олар әр аяқты жеке-жеке бағыттайды, бұлшық ет тепе-теңдігін түзетуге және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.