Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі «Алдыңғы шап кик» - тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта отырып, өзек, аяқтар мен бөкселерге бағытталған күшті төменгі дене жаттығулары. Бұл қадам өзін-өзі қорғау дағдыларын жақсартуға немесе жаттығуларға әртүрлілік қосуға тырысатын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы. Фитнес режиміңізге Алдыңғы Шаптың соққысын қосу арқылы сіз практикалық өзін-өзі қорғау әдісін үйрене отырып, жалпы күшіңізді, ептілікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг

• Жылдам қозғалыста, екінші аяғыңыздың добын айналдыра отырып, артқы тізеңізді бел деңгейіне дейін көтеріңіз.
• Аяғыңызды тіке созыңыз, аяғыңыздың жоғарғы жағымен немесе жамбасыңызбен нысанаға тигізуді мақсат етіңіз. Сіздің мақсатыңыз қарсыласыңыздың шап аймағы болуы керек.
• Байланыс жасағаннан кейін, тізеңізді бел деңгейіне келтіріп, аяғыңызды жылдам тартыңыз.
• Бастапқы ұрыс позицияңызды қалпына келтіріп, келесі қозғалысқа дайын болып, аяғыңызды жерге қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг

• Жамбасыңызды қолданыңыз: Алдыңғы шаптың соққысының күші тек аяғыңыздан емес, жамбасыңыздан келеді. Сіз соққыны орындаған кезде, денеңізді тік ұстай отырып, жамбасыңызды алға қарай тартыңыз. Бұл сіздің соққыңызға көбірек күш пен қол жеткізуге мүмкіндік береді.
• Мақсатты дұрыс қойыңыз: Алдыңғы шап тепкісінің нысанасы, аты айтып тұрғандай, шап. Бұл сезімтал аймақты мақсат етіңіз, өйткені ол өзін-өзі қорғау жағдайында нағыз ойын өзгерте алады. Дегенмен, жаттығу жағдайында серіктесіңіздің қауіпсіздігін ескеріңіз.
• Аяқтың үстіңгі жағын қолданыңыз: соққыны орындаған кезде саусақтарыңызбен емес, аяқтың жоғарғы бөлігімен немесе жіліншігіңіздің төменгі бөлігімен соғу керек. Бұл жаңадан бастағандардың жиі жіберетін қатесі, ол әкелуі мүмкін

Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Алдыңғы шап кикін жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізе алатын білікті маманның басшылығымен бастау ұсынылады. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар баяу басталуы керек және олардың күші мен икемділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг?

• Шаппен соққының тағы бір нұсқасы, онда соққы тізені шапқа қарай көтеру арқылы жылдам орындалады, бұл оны жылдам және күтпеген қозғалысқа айналдырады.
• «Секіргіш шап» неғұрлым жетілдірілген, мұнда сіз бір аяқпен секіріп, екінші аяқпен қарсыластың шап аймағына күшті соққы жасайсыз.
• Айналдыратын шап соққысы қарсыластың шап аймағына күшті соққы бермес бұрын серпін қалыптастыру үшін денені толық айналдыруды қамтиды.
• Roundhouse Groin Kick сыпырғыш қозғалысты қамтиды, онда соққы қарсыластың шап аймағына бағытталған айналмалы жолмен беріледі, көбінесе оның кең ауқымы мен күші үшін қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы шап соққысы. Кикбоксинг?

• Тізе соққылары: Бұл жаттығулар бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда квадрды және жамбас бүгілулерін күшейту, сонымен қатар сәтті соққының кілті болып табылатын тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту арқылы алдыңғы шап соққыларын толықтырады.
• Скваттар: Скваттар дененің төменгі күштерін, әсіресе бөкселерде, төртбұрыштарда және сіңірлерде, алдыңғы шап соққысын тиімді орындау үшін қажетті қуатты қамтамасыз етуге көмектеседі.