Алдыңғы соққы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы соққы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі Front Snap Kick - бұл күшті, ептілікті және тепе-теңдікті арттыратын кешенді жаттығуларды қамтамасыз ететін өзек, бөксе және аяқ бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы, олардың физикалық дайындығы мен өзін-өзі қорғау дағдыларын жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастап, жекпе-жек әдістерін жетілдіргісі келетін тәжірибелі спортшыларға дейін. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғары қарқынды кардио жаттығуларын ұсынудың қосарлы артықшылықтарына байланысты таңдай алады, сонымен қатар рефлекстер мен үйлестіруді жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы соққы. Кикбоксинг

• Салмақты артқы аяғыңызға аударыңыз, алдыңғы аяғыңыздың тізесін кеудеге қарай көтеріңіз.
• Көтерілген аяғыңызды жылдам ұзартыңыз, аяғыңызды жылдам, басқарылатын қозғалыспен алға қарай серпіп, аяғыңыздың добымен соғуды мақсат етіңіз.
• Соққыдан кейін тізеңізді кеудеге қарай тартып, аяғыңызды жылдам тартыңыз.
• Аяғыңызды жерге қайтарыңыз, бастапқы ұстанымыңызды қалпына келтіріңіз және келесі қозғалысқа дайын болыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы соққы. Кикбоксинг

• Жамбасыңызды пайдаланыңыз: Көптеген жаңадан бастағандар соққыны орындау үшін тек аяғын пайдалану арқылы қателеседі. Дегенмен, алдыңғы соққының күші жамбастан келеді. Соққыға көбірек күш қосу үшін жамбасыңызды алға қарай тартыңыз.
• Соқыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - аяқты жай көтеріп, содан кейін алға қарай итеру. Оның орнына сіз соққыңызды «қағып» алуыңыз керек. Бұл сіздің аяғыңызды тез ұзартып, содан кейін оны бірден бастапқы орнына қайтаруыңызды білдіреді. Бұл сіздің соққыңызды жылдамырақ және күштірек етеді, сонымен қатар қарсыласыңыздың аяғыңызды тартып алуына жол бермейді.
• Дұрыс мақсат қойыңыз: соққыңызды қарсыласыңыздың орта бөлігіне бағыттаңыз, бұл көп жағдайда заңды нысана болып табылады.

Алдыңғы соққы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы соққы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Front Snap Kick жасай алады. Бұл бастауыш сыныптарда жиі оқытылатын негізгі қозғалыстардың бірі. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Білікті нұсқаушының жетекшілігімен үйрену және тәжірибе жасау ұсынылады. Есіңізде болсын, бұл күш туралы емес, бастау кезіндегі техника. Сіз жаттығу жасап, техникаңыз жетілген сайын күш пен жылдамдық табиғи түрде артады.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы соққы. Кикбоксинг?

• Бүйірлік соққы - бұл басқа нұсқа, онда соққышы өз денесін бүйірге бұрып, қарсыластың орта бөлігін немесе басын нысанаға алып, бүйірге тікелей тебеді.
• Hook Kick - алдыңғы соққының неғұрлым жетілдірілген нұсқасы, мұнда соққы қарсыласқа өкшесімен соғып, ілмек қозғалысымен орындалады.
• Spinning Back Kick - бұл күшті вариация, онда соққы беруші қарсыласқа кері соққы бермес бұрын толығымен айналады.
• Балта соққысы - алдыңғы соққының тағы бір нұсқасы, онда соққышы аяғын тік көтеріп, қарсыластың басын немесе иығын балта сияқты түсіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы соққы. Кикбоксинг?

• Бүйірлік соққы: бүйірден соққы - бұл алдыңғы соққыға арналған тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол дененің төменгі бұлшықеттерінде жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан, жалпы аяқ күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.
• Скваттар: соққы болмаса да, скват кикбоксшылар үшін пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар алдыңғы соққыда қолданылатын төменгі дене бұлшықеттерін, мысалы, квадалар, сіңірлер және бөкселерді күшейтеді, сонымен қатар олар жақсы тебу үшін күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. өнімділік.