Артқы балта соққысы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы балта соққысы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі артқы балта соққысы икемділікті, күшті және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін күшті жаттығу болып табылады. Бұл фитнестің кез келген деңгейіндегі жеке тұлғаларға, жаңадан бастағандардан тәжірибелі спортшыларға дейін, олардың жалпы физикалық жай-күйі мен өзін-өзі қорғау дағдыларын жақсартуға мүдделі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл қозғалысты жаттығу режиміне қосу бұлшықеттердің өсуіне, жүрек-қан тамырларының денсаулығына және ептілікті арттыруға көмектесетін толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы балта соққысы. Кикбоксинг

• Салмақты алдыңғы аяғыңызға аударып, артқы аяғыңызды көтеріп, өкшеңіз бөксеңізге жақындайтындай етіп тізеңізді бүгіңіз.
• Көтерілген аяғыңызды доғамен жоғары және артқа айналдырыңыз, сіз артыңыздағы нысананы өкшеңізбен соғуға тырысып жатқандай, аяғыңызды соққының шыңында мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Аяғыңызды жылдам, басқарылатын қозғалыспен төмен түсіріп, өкшеңізбен төмен бағытталған қозғалыспен нысанаға соғуды мақсат етіңіз.
• Аяғыңызды жерге қайтарыңыз және салмағыңызды бірден стандартты ұрыс позициясына ауыстырыңыз, келесі қадамға дайын болыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы балта соққысы. Кикбоксинг

• Дұрыс орындау: Артқы балтамен соққыны орындау үшін тізеңізді тік ұстап, артқы аяғыңызды ауада жоғары көтеріңіз. Содан кейін оны қарсыласыңыздың иығына немесе басына қарай жылдам, балта тәрізді қозғалыспен түсіріңіз. Соққының күші төмен қарай қозғалыс пен оның орындалу жылдамдығынан туындайды. Бұл қозғалыс кезінде бетіңізді қорғау үшін қолыңызды жоғары ұстауды ұмытпаңыз.
• Икемділік және созылу: икемділік артқы балта соққысын тиімді орындау үшін өте маңызды. Аяқтарыңызды, әсіресе сіңірлеріңізді үнемі созу қозғалыс ауқымын арттырып, соққыларыңызды күштірек етеді.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: болдырмауға болатын кең таралған қателіктердің бірі - соққы кезінде аяғыңызды немесе денеңізді шамадан тыс созу. Бұл

Артқы балта соққысы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Артқы балта соққысы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте артқы балта соққысын жасай алады. Дегенмен, бұл икемділікті, тепе-теңдікті және техниканы қажет ететін неғұрлым жетілдірілген қадам екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға Артқы балта соққысы сияқты күрделірек әдістерге көшу алдында негізгі соққылар мен қозғалыстарды меңгеру ұсынылады. Жарақаттардың алдын алу үшін жаттығу алдында әрқашан дұрыс жылынуды ұмытпаңыз. Тәжірибелі маманның басшылығымен оқу да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Артқы балта соққысы. Кикбоксинг?

• Артқы балтадан секіру - бұл тәжірибеші соққыны беру үшін жерден секіріп түсетін нұсқа, көбінесе қарсыласты таң қалдыру немесе ұзынырақ қарсыласқа жету үшін қолданылады.
• Артқы балтаның қос соққысы бір аяқты жерге тигізбей, үлкен тепе-теңдікті және бақылауды қажет ететін қатарынан екі балта соққысын орындауды қамтиды.
• Сырғымалы артқы балта соққысы - жаттығушы соққыны бастамас бұрын артқы аяғын алға қарай сырғытып, қарсыласы мен арасындағы қашықтықты жабатын нұсқа.
• Жалған артқы балта соққысы қарсыласты алаңдату немесе адастыру үшін балта теуіп жатқандай кейіп көрсетуді, содан кейін басқа әдісті қолдануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы балта соққысы. Кикбоксинг?

• Алдыңғы соққылар: Бұл жаттығу сіздің жамбас бүгетін және төрт аяқты күшейтеді, бұл артқы балта соққысы кезінде аяғыңызды көтеру үшін өте маңызды. Бұған қоса, алдыңғы соққылар дәлдік пен уақытты, Артқы балта соққысының өнімділігі үшін пайдалы дағдыларды жақсартады.
• Скваттар: Скваттар төменгі денеңізде, атап айтқанда, артқы балта соққысында қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын жамбас, жамбас және бөкселеріңізде күш салуға көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз артқы балта соққысының күші мен жылдамдығын арттыра аласыз.