Артқа айналдыру. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқа айналдыру. Кикбоксинг

Spin Back Kick - бұл жүрек-қантамыр жаттығуларын күшті арттырумен, әсіресе өзекке, бөкселерге және аяқтарға бағытталған динамикалық кикбоксинг жаттығулары. Бұл жаттығу ептілігін, үйлестіруін және күшін жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар Spin Back Kick-ті жаттығулар режиміне оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар оның зейінді, өзін-өзі тәртіпті және өзін-өзі қорғау дағдыларын жақсарту қабілеті үшін қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқа айналдыру. Кикбоксинг

• Денеңізді оңға бұрыңыз, алдымен басыңызды оң иығыңыздың үстінен қарап, оң аяғыңызбен айналдырыңыз, осылайша арқаңыз енді нысанаға қарап тұр.
• Сол аяқты көтеріп, тізеңізді бүгіңіз және өкшіңізді денеңізге жақындатыңыз, тебуге дайындалыңыз.
• Максималды әсер ету үшін аяғыңыздың өкшесімен көздеп, сол аяғыңызды нысанаға қарай күшті және жылдам созыңыз.
• Соққыдан кейін аяғыңызды жылдам тартыңыз, денеңізді бастапқы қалыпқа бұрыңыз және келесі қозғалысқа дайын шайқас позицияңызды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқа айналдыру. Кикбоксинг

• **Айналдыруды меңгеру:** Айналдыру - бұл соққының маңызды бөлігі. Мақсатыңызды анықтау үшін алдымен басыңызды бұрыңыз, содан кейін денеңізді жылдам айналдырыңыз, алдыңғы аяғыңызбен айналдырыңыз. Денеңізді тік ұстау және тым алға немесе артқа еңкеймеу маңызды, өйткені бұл сіздің тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Жалпы қателік - тым баяу айналу немесе нысананы байқамау, бұл әлсіз соққыға немесе нысананы мүлде жіберіп алуға әкелуі мүмкін.
• **Текенді орындау:** Айналдыруды аяқтаған кезде, артқы аяғыңыз нысанаға қарай түзу сызықта айналуы керек. Соққы аяқтың саусақтарымен емес, өкшемен орындалуы керек. Аяғыңыздың бүгілгеніне көз жеткізіңіз

Артқа айналдыру. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Артқа айналдыру. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Spin Back Kick-ті үйрене алады. Дегенмен, бұл жақсы тепе-теңдікті, үйлестіруді және күшті қажет ететін неғұрлым жетілдірілген қадам. Жаңадан бастағандарға Spin Back Kick сияқты күрделірек әдістерді қолданбас бұрын, алдымен негізгі соққылар мен қозғалыстармен ыңғайлы болу ұсынылады. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін әрқашан білікті маманның басшылығымен жаңа қозғалыстарды үйреніңіз.

Қасиетті ауыстырулар Артқа айналдыру. Кикбоксинг?

• Қосарлы айналдыру кері соққы: бұл қозғалыс қарсыласты шатастыратын және жеңетін екі кері соққыны жылдам ретімен орындауды қамтиды.
• Жалған айналдыру кері соққы: Бұл вариация кері соққыны орындаймын деп кейіп көрсетуді қамтиды, бірақ оның орнына қарсыласты алдап, басқа шабуылмен жалғастырады.
• Сырғымалы айналдыру кері соққы: Бұл нұсқада тепкіш айналдыру және тебу алдында алдыңғы аяғын артқа сырғытады, бұл олар мен қарсыласының арасында көбірек қашықтық жасайды.
• Артқы бүйірлік соққы: бұл вариация бүйірлік соққы мен кері соққының қоспасы болып табылады, онда соққышы айналады, содан кейін күшті бүйірлік соққы береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқа айналдыру. Кикбоксинг?

• Бүйірлік соққы: бүйірден соққы жаттығулары жамбастың иілу және ұрлау бұлшықеттерін дамытады, кері соққыны күштірек және дәлдікпен орындау қабілетіңізді арттырады.
• Секіру: Бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттерін нығайтады және жалпы тепе-теңдікті және координацияны жақсартады, бұл айналу кезінде тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды және кері соққы.