Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі алдыңғы аяқ ілмектері тепе-теңдікті, икемділікті және жалпы дене күшін жақсартуға көмектесетін динамикалық жаттығу. Бұл жекпе-жек дағдыларын жетілдіруге немесе толық дене жаттығуларына ұмтылуға қызығушылық танытатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол физикалық артықшылықтар беріп қана қоймайды, сонымен қатар назар аударуды, тәртіпті және өзін-өзі қорғау мүмкіндіктерін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• Салмақты артқы аяғыңызға (оң аяқ) аударыңыз және жамбасыңызды және денеңізді солға бұра отырып, осы аяқтың допына айналдырыңыз.
• Сол жақ тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз, аяғыңызды бүгіп, саусақтарыңызды тік ұстаңыз.
• Аяқтың өкшесімен немесе түбімен соғуды мақсат етіп, жылдам, серпілу қозғалысында сол аяғыңызды алға созыңыз. Сіздің аяғыңыз сырттан ішке қарай ілмек қозғалысымен қозғалуы керек.
• Аяғыңызды тізеңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін келесі соққыны немесе қорғанысты орындауға дайын тұрған бастапқы қалыпқа қайта қойыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• **Техниканы меңгеру**: Алдыңғы аяқтың ілмекпен соққысы төрт негізгі қадамды қамтиды: камера, соққы, қайта камера және қайтару. Алдыңғы тізеңізді жоғары көтеруден бастаңыз (камера), содан кейін аяғыңызды ілу қозғалысымен (тебу) сыртқа және айналаға созыңыз. Соққыдан кейін тізеңізді кері тартыңыз (қайта камера), содан кейін аяғыңызды қайтадан жерге түсіріңіз (қайтарыңыз). Алдымен бұл қадамдарды баяу және бөлек орындаңыз, содан кейін оларды бірте-бірте бір сұйықтық қозғалысына біріктіріңіз.
• **Жамбасыңызды қолданыңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - бұл жаттығуды орындау үшін тек аяғыңызды пайдалану

Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Front Leg Hook Kick жасай алады, бірақ жарақаттың алдын алу үшін дұрыс форма мен техниканың маңызды екенін есте ұстаған жөн. Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы қарапайым нұсқаулық: 1. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз. Сіздің жетекші аяғыңыз артқы аяғыңыздың алдында сәл болуы керек. 2. Артқы аяқты көтере отырып, денеңізді бүйірге бұра отырып, жетекші аяқпен бұрылыңыз. 3. Аяғыңызды нысанаға қарай ілуді мақсат етіп, тізеңізді бүгіп, сыртқа теуіңіз. Соққы тура жақтан емес, бүйірден келеді. 4. Аяғыңызды жерге қайтарып, бастапқы күйіңізге бұрылыңыз. Бетіңізді және денеңізді қорғау үшін қолыңызды жоғары ұстауды ұмытпаңыз. Жаттықтырушының немесе тәжірибелі серіктестің көмегімен баяу және мүмкін бастау ұсынылады. Қозғалыс ыңғайлы болған сайын жылдамдық пен қуатты арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

• Секіргіш ілмекпен соққы - қарсыласқа соққы беру үшін тіреу аяғыңыздан секіріп, ілмек қимылымен тепкен аяғыңызды айналдыра алатын тағы бір нұсқа.
• Слайд Up Hook Kick ілмекпен соққыны орындамас бұрын алға қарай жылдам сырғыту қозғалысын қамтиды, бұл сіз бен қарсыласыңыз арасындағы алшақтықты тез жауып тастайды.
• Қос ілмекпен соққы – қарсыласыңызды шатастырып, бұрыс бағыттау үшін екі дәйекті ілмекпен соққыларды, әдетте бір төмен және бір биіктікте орындайтын нұсқа.
• Кері ілмек соққысы, сонымен қатар доңғалақ соққысы, қарсыласқа арқаңызды бұрып, артқы аяқпен күшті ілмекпен соққы беру арқылы орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

• Бүйірлік соққылар: бүйірлік соққылар жамбас пен аяқты, әсіресе алдыңғы аяқпен ілмекпен соғу кезінде қуат өндіру үшін маңызды болып табылатын бөкселерді және сыртқы жамбастарды нығайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, бұл сізге кикбоксингтің әртүрлі қимылдары арасында оңай ауысуды жеңілдетеді.
• Скваттар: Скваттар төменгі денені, әсіресе төртбасты, сіңір және бөкселерді күшейтетін негізгі жаттығу болып табылады. Төменгі дененің күштірек болуы алдыңғы аяқты ілмекпен соғу кезінде көбірек қуат пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді, жарақат алу қаупін азайтады және кикбоксингтің жалпы өнімділігін жақсартады.