V орынға айналдыру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама V орынға айналдыру

V орынға айналдыру – өзегіңізді нығайтатын, икемділікті жақсартатын және денені бақылау мен тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлері үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, өйткені оны жеке күш пен икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бірден бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, сонымен қатар позаны жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және дененің жалпы өнімділігін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық V орынға айналдыру

• Айналуды аяқтарыңызды жерден көтеріп, жамбасыңызды жоғары және басыңызға айналдыру арқылы бастаңыз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңыз бастың артындағы еденге тигенше.
• Іштің бұлшық еттерін төмен қарай айналдыру үшін пайдаланыңыз, бірақ бастапқы қалыпқа оралудың орнына, тізеңізді кеудеге бүгіңіз және дененің жоғарғы бөлігін жерден көтеріп, V отырыс жасаңыз.
• Өзегіңізді тарта отырып, V отыру күйін бір сәт ұстаңыз, содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды бақыланатын қозғалыстарға назар аударып, күшті өзекті сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар V орынға айналдыру

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: айналдыру үшін қолдарыңызды бүйіріңізде және аяқтарыңызды созып, арқаңызбен жалпақ жатудан бастаңыз. Аяғыңыз бен жамбасыңызды жерден көтеріңіз, мойныңызға емес, иығыңызға оралыңыз. Содан кейін, V пішінін құра отырып, аяқтарыңыз бен денеңізбен отыру сүйектеріңізді теңестіре отырып, V орынға алға қарай домалаңыз. Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Арқаңызды немесе мойыныңызды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: Жалпы қателік - V отыру күйіне өту үшін импульсті пайдалану. Оның орнына қозғалыстарыңызды басқару үшін негізгі күшіңізді пайдалануға назар аударыңыз. Бұл жаттығуды күшейтіп қана қоймайды

V орынға айналдыру ЖМС:

Бастаушылар V орынға айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар «V sits» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы негізгі күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. V орынға айналдыру сияқты күрделі қимылдарды жасамас бұрын, негізгі күш пен икемділікті қалыптастыру үшін қарапайым жаттығулардан бастау ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан денені қыздыруды ұмытпаңыз және жарақат алмас үшін денеңізді тыңдаңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманының сізге дұрыс пішін бойынша нұсқау беруі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар V орынға айналдыру?

• Сондай-ақ, қиғаш бұлшықеттеріңізді нысанаға алу үшін бүйірге бұра отырып, V отырғышқа айналдыруға болады.
• Басқа вариация іштің төменгі бұлшықеттерін қарқындырақ тарту үшін аяқты көтеру арқылы V отырғышқа айналдыру болуы мүмкін.
• Жаттығудың қиындығы мен тиімділігін арттыру үшін көлбеу орындықта V отыруға айналдыруды орындап көріңіз.
• Соңында, шиеленіс кезінде уақытты ұлғайту және абсты күшейту үшін қозғалыстың жоғарғы жағында үзіліс жасап, V отырысқа айналдыруды да жасауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар V орынға айналдыру?

• Тақталар: тақтайшалар тағы бір керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бүкіл өзекті, соның ішінде іш, қиғаш және төменгі арқаны нығайтуға көмектеседі, бұл барлық негізгі бұлшықет топтары V отырысқа айналдыру кезінде қолданылады.
• Қайық позасы: Бұл йога позасы жамбас иілгіштерін күшейту және тепе-теңдікті жақсарту арқылы V отыруға айналдыруды толықтырады, олардың екеуі де айналдырудан V отыру күйіне бірқалыпты өту үшін өте маңызды.