Өкшемен итеру. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Өкшемен итеру. Кикбоксинг

Heel Push Kick - бұл кардио және күш жаттығуларын қамтамасыз ететін, өзек, бөксе және аяқ бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық кикбоксинг жаттығулары. Бұл ептілікті, тепе-теңдікті және жалпы дене күшін жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу кикбоксинг техникасын жақсартуға, калорияларды жағуға және жаттығуларыңызға қызықты әрі күрделі элемент қосуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Өкшемен итеру. Кикбоксинг

• Салмақты алдыңғы аяққа (сол аяқ) аударыңыз, жамбасыңызды сәл алға қарай бұра отырып, оң тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз.
• Оң аяғыңызды тіке созыңыз, өкшеңіз арқылы нысанаға қарай итеріңіз, бетіңізді қорғау үшін қолыңызды жоғары ұстаңыз.
• Аяғыңызды толық ұзартқаннан кейін, аяғыңызды тізедегі күйге тез тартыңыз.
• Соңында, оң аяғыңызды жерге түсіріп, бастапқы ұрыс позициясына оралыңыз, келесі қадамға дайын болыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Өкшемен итеру. Кикбоксинг

• **Жамбасыңызды пайдаланыңыз:** Кең таралған қате - аяқты тек тебу үшін пайдалану. Heel Push Kick күші тек аяғыңыздан емес, жамбасыңыздан келеді. Сіз соққанда, жамбасыңызды алға қарай бұрыңыз. Бұл соққыға күш қосып, тізеңізді жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• **Өкшеңізбен тебу:** Тағы бір жиі кездесетін қателік – аяқ доппен немесе саусақпен тебу. Өкшені итеру, аты айтып тұрғандай, өкшемен орындалуы керек. Аяғыңызды бүгіп ұстап тұрып, өкшеңізбен нысанаға соғуды мақсат етіңіз.
• **Қозғалысыңызды бақылаңыз:** Аяғыңыздың соққыдан кейін қайта құлап кетуіне жол бермеңіз. Өзіңізді әкелу арқылы қозғалысыңызды басқарыңыз

Өкшемен итеру. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Өкшемен итеру. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде кикбоксингте Heel Push Kick жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді үйрену маңызды. Тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен оқу пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар оны асыра алмауды және жаттығуларының қарқындылығын бірте-бірте арттыруды ұмытпауы керек.

Қасиетті ауыстырулар Өкшемен итеру. Кикбоксинг?

• Айналдыру өкшесін итеру соққысы: бұл нұсқада өкшемен итеру соққысын іске қоспас бұрын серпін алу үшін денесін айналдырады.
• Секіру өкшесін итеру соққысы: Бұл вариация тосын элементті қоса отырып, өкшемен итеру соққысын орындамас бұрын кикердің ауада секіруін талап етеді.
• Алдыңғы өкшесін итеру соққысы: Бұл вариация үшін соққышы алдыңғы аяғын пайдаланып, өкшесін тікелей алға қарай нысанаға қарай итереді.
• Дөңгелек үй өкшесін итеру соққысы: Бұл нұсқада өкшемен итеру соққысын орындамас бұрын аяқты айналмалы қозғалыспен сермеу.

Қалпына келтіретін жұмыстар Өкшемен итеру. Кикбоксинг?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse соққылары икемділік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл кикбоксингтегі өкшелі соққыларды сәтті орындау үшін қажет.
• Скваттар: Скваттар төменгі дене күштерін, әсіресе жамбастарыңыз бен бөкселеріңізде күшейтеді, бұл күшті негіз және өкшемен итеру сияқты қозғалыстар үшін көбірек қуат береді.