Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі Артқы аяқ ілмегі - аяқ күшін, ептілікті және жалпы дене координациясын жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл күшті қозғалыс барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жекпе-жек өнеріне, өзін-өзі қорғауға немесе жоғары қарқынды жаттығуларға қызығушылық танытатындарға қолайлы. Бұл соққыны қосу жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, тепе-теңдікті жақсартады және фитнес режимін әртараптандырудың қызықты әрі күрделі әдісін ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• Артқы аяғыңызды көтеріп жатқанда, салмағыңызды алдыңғы аяғыңызға ауыстырыңыз және артқы аяғыңызға бұраңыз, жамбас пен торсыңызды бүйірге бұраңыз.
• Тізеңізді бүгіңіз және аяғыңыздың өкшесімен артыңыздағы нысанаға тиетіндей жылдам, ілмек қозғалысымен аяғыңызды созыңыз.
• Аяғыңызды ұзартқаннан кейін, басқарылатын қозғалыста, соққының бағытын кері қайтарып, оны тез артқа тартыңыз.
• Тепе-теңдікті және келесі қадамға дайын болуды сақтай отырып, бастапқы жауынгерлік ұстанымыңызға оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг

• **Айналдыру және соққыны орындау:** Артқы аяқ ілмекпен соққының барлығы денеңіздің айналуына және аяғыңыздың қамшы тәрізді қозғалысына қатысты. Соғуды бастағанда, алдыңғы аяғыңызбен бұрылып, жамбас пен денеңізді нысанаға қарай бұрыңыз. Артқы аяғыңыз өкшемен немесе табаныңыздың жалпақтығымен нысанаға соғу арқылы ілулі қозғалыста айналуы керек. Кең таралған қателіктердің бірі - аяқты айналдырудың орнына тіке тебу, бұл аз күшті және дәл емес соққыға әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын бақылау:** Соққыдан кейін аяғыңыз өтуі керек

Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Артқы аяқты ілмекпен кикпен айналысуы мүмкін. Дегенмен, бұл қозғалыс белгілі бір тепе-теңдік, икемділік және күшті қажет ететінін ескеру маңызды. Артқы аяқ ілмегі сияқты күрделі қимылдарға көшу алдында негізгі соққылар мен соққылардан бастау ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, пішінге назар аударып, дағдылары жетілген сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін білікті маманның қадағалауымен үйрену де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

• Артқы аяқпен ілмекпен секіру соққы беру алдында соққының жерден секіруін қамтиды, тосын элементті қосады және қол жеткізуді арттырады.
• Артқы аяқтың қос ілмекпен соғуы - бұл әртүрлі аймақтарды нысанаға алып, бір аяқпен қатарынан екі ілмекпен соққы жасайтын нұсқа.
• Төмен-жоғары артқы аяқтың ілмекпен соққысы бір аяқпен қатарынан екі ілмекпен соққыны орындауды қамтиды, алдымен төмен көздеп, содан кейін бірден жоғары нысанаға қарай серпілу.
• Артқы аяқпен ілмекпен соққыға ұрындырушы алдымен екінші аяғымен немесе басқа бағытта тебуге ұқсайды, содан кейін қарсыласын алдауды мақсат етіп, артқы аяқпен ілмекпен соққыға жылдам ауысады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы аяқ ілмекпен соққы. Кикбоксинг?

• Алдыңғы соққылар: Алдыңғы соққылар денеңізді дұрыс пішінді сақтауға, икемділікті жақсартуға және қозғалыстарыңызды басқаруға жаттықтыру арқылы Артқы аяқ ілмекпен соққыны толықтырады, бұлардың барлығы кикбоксингте артқы аяқпен ілмекпен соққы жасау кезінде өте маңызды.
• Бүйірлік соққылар: Бүйірлік соққылар пайдалы, өйткені олар жамбастың бүгілетін бұлшықеттері мен сыртқы жамбасқа әсер етеді, олар Артқы аяқтың ілгегі соққысында бұрылу қозғалысы үшін маңызды, сонымен қатар олар уақытты және дәлдікті жақсартуға көмектеседі. күшті және тиімді Артқы аяқ ілмегі.