Страдл жоспары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Страдл жоспары

Straddle Planche - күшті, тепе-теңдік пен денені бақылауға көмектесетін, ең алдымен, иық, қол және өзекке бағытталған күрделі калистеника жаттығуы. Бұл жалпы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға ұмтылатын озық фитнес әуесқойлары мен гимнастшылар үшін өте қолайлы. Straddle Planche-ді күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар бұлшықет төзімділігін, икемділігін және координациясын жақсарта алады, сонымен бірге өз денесін меңгеру сезіміне қол жеткізе алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Страдл жоспары

• Тізеңізді кеудеге қысып тұрған кезде денеңізді қолдарыңызда теңестіруді қамтитын «Tuck Planche» позициясынан бастаңыз.
• Қолдарыңызда тепе-теңдікті сақтай отырып, жамбастарыңызды иықтарыңызбен бір деңгейде ұстап тұрып, аяқтарын бірте-бірте екі жаққа созыңыз.
• Денеңізді жерге параллель етіп, өзегіңізді ұстап тұрып, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы бұл позицияны, тіреуіш жоспарын ұстаңыз.
• Аяқтау үшін, аяқтарыңызды баяу кері қайтарыңыз, содан кейін бұлшықеттердің кернеуін болдырмау үшін жаттығудан кейін салқындап, созылуды қамтамасыз етіп, аяғыңызды жерге ақырын түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Страдл жоспары

• **Дұрыс пішін**: қолдарыңызды түзу, денеңізді көлденең, ал аяқтарыңызды бір-бірінен кең алшақ ұстаңыз. Қолыңызды бүгуден аулақ болыңыз, өйткені бұл шынтақ пен білектерге шамадан тыс күш түсіруі мүмкін. Сондай-ақ, арқаңызды доғалаудан аулақ болыңыз, себебі бұл төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
• **Прогрессивті жаттығу**: Толық серуендеу жоспарын орындауға асықпаңыз. Бақа стенді, тоқпақ жоспары және жетілдірілген түтік жоспары сияқты оңай прогресстерден бастаңыз. Олармен ыңғайлы болғаннан кейін, сіз төсеніш жоспарына ауыса аласыз.
• **Өзіңіздің өзегіңізді күшейтіңіз**: Күшті өзек серуендеу кезінде тепе-теңдік пен пішінді сақтау үшін өте маңызды

Страдл жоспары ЖМС:

Бастаушылар Страдл жоспары?

Straddle Planche - бұл айтарлықтай күшті, тепе-теңдікті және бақылауды қажет ететін өте жетілдірілген дене салмағына арналған жаттығу. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, өйткені ол жоғары деңгейдегі өзек, иық және қол күшін қажет етеді. Жаңадан бастағандар үшін негізгі жаттығулардан басталып, бірте-бірте күрделірек жаттығуларға өту өте маңызды. Отжимание, тақтайшалар және шөгу сияқты жаттығулардан бастау қажетті күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Сондай-ақ, сізге дұрыс пішін бойынша бағыт-бағдар беретін және Straddle Planche-ге апаратын прогрессивті жаттығуларды қамтамасыз ететін жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеу пайдалы. Есіңізде болсын, денеңізді тыңдау және тым қатты, тым жылдам итермеу өте маңызды, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Күрделі позаға жету үшін асығыс емес, әрқашан пішін мен бақылауға басымдық беріңіз.

Қасиетті ауыстырулар Страдл жоспары?

• Толық жоспар: бұл жетілдірілген нұсқа, онда сіз аяғыңызды жерге параллель етіп артыңыздан толық созасыз.
• Planche Push-Up: Бұл нұсқада сіз итеруді орындайсыз.
• Half Straddle Planche: Бұл сәл жеңілірек нұсқа, онда бір аяқ артыңызда созылады, ал екіншісі ішке тартылады.
• Бір аяқтың жоспары: Бұл нұсқада сіз бір аяғыңызды созылған күйде, ал екіншісін денеңіздің астында ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Страдл жоспары?

• L-Sits: Олар негізгі бұлшықеттерде, жамбас бүгілуінде және трицепсте жұмыс істейді, олар тірек-планче позициясына жету және оны ұзақ уақыт ұстау үшін маңызды.
• Алдыңғы рычагтарды көтеру: бұл арқа және іш бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі, олар Straddle жоспары кезінде денені көлденең күйде тұрақтандыру үшін өте маңызды.