Кері соққы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кері соққы

Кері соққы - бұл ең алдымен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған өте тиімді жаттығу, бұл төменгі денесін нығайтуға және сергітуге тырысатын адамдар үшін өте қолайлы. Ол сондай-ақ өзек пен төменгі арқаны тартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді, тепе-теңдікті жақсартады және жалпы дене күшін арттырады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындалады және ол спорттық өнімділікті және күнделікті функционалдық қозғалыстарды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері соққы

• Белде сәл алға еңкейіп, оң жақ шынтағыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз, алақаныңызды ішке қаратып, жоғарғы қолыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Шынтағыңызды созу арқылы гантельді артқа итеріңіз және қысқа үзілістен кейін оның баяу оралуына мүмкіндік беріңіз.
• Қозғалыс кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және салмақты итеру үшін білек пен білегіңізді емес, трицепсіңізді қолдануға назар аударыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін қолдарды ауыстырып, сол қолмен бірдей санды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері соққы

• **Бақыланатын қозғалыстар:** Бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттерді жақсырақ тартуға ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• **Толық ұзарту:** Артқа соққанда, қолыңыздың толық созылғанына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің трицепсіңіздің толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді. Дегенмен, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды бекітпеңіз, себебі бұл қажетсіз кернеуді тудыруы мүмкін.
• **Тиісті салмақты пайдаланыңыз:** Тым ауыр салмақтарды пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Эльді ұстаңыз

Кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар кері қайтару жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл трицепске бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу формасы туралы білетін адам болуы ұсынылады, мысалы, жеке жаттықтырушы, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаңадан бастаушыларды қадағалайды.

Қасиетті ауыстырулар Кері соққы?

• Кабельді кері қайтару - бұл басқа нұсқа, мұнда сіз гантельдерді пайдаланудың орнына қозғалыс кезінде тұрақты қарсылық үшін кабельдік машинаны пайдаланасыз.
• Бір қолды кері қайтару - бұл әр жеке трицептің бұлшықет оқшаулауына назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолға назар аударатын модификация.
• Көлбеу кері соққы жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін көлбеу орындықта орындалады.
• Resistance Band Kickback - бұл гантельдің орнына қарсылық жолағын қолданатын, трицепс үшін кернеу мен қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері соққы?

• Отжимание: итермелеу трицепсті, кеуде бұлшықеттерін және иықты жұмыс істейді, бұл дененің үстіңгі бөлігін толыққанды жаттығулармен қамтамасыз етеді. Кері соққылармен бірге орындалғанда, олар жоғарғы дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.
• Үстіңгі трицепті кеңейту: кері соққылар сияқты, бұл жаттығу трицепске арнайы бағытталған. Осы екі жаттығуды ауыстыра отырып, сіз трицепсті әртүрлі бұрыштардан жұмыс істей аласыз, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал ете аласыз және жаттығу платоларының алдын аласыз.