Cat Cow Stretch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Cat Cow Stretch

Cat Cow Stretch - бұл икемділікті жақсартатын және омыртқа мен мойындағы кернеуді жеңілдетуге көмектесетін жұмсақ, тиімді жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға немесе арқадағы ыңғайсыздықты сезінетіндерге өте қолайлы. Бұл созылуды сіздің күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсарта алады, омыртқаның сау туралануына ықпал етеді және дененің жалпы хабардарлығын арттырады, бұл оны сау денені сақтау үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Cat Cow Stretch

• «Мысық» позасын дем шығарып, іш түймеңізді омыртқаға қарай тарту, созылып жатқан мысық сияқты арқаңызды төбеге қарай еңкейту және иегіңізді кеудеге қарай ақырын тарту арқылы бастаңыз.
• Төменгі және ортаңғы арқада жақсы созылуды сезіну үшін бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз.
• «Сиыр» позасына өту және кеудеңізді және құйрық сүйегіңізді төбеге қарай көтеру, ішіңізді еденге түсіру және алға тік қарау үшін басыңызды көтеру.
• Мойын мен кеудені созу үшін осы позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін «Мысық» және «Сиыр» позалары арасында кезектесіп, қалаған қайталау саны үшін ретті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cat Cow Stretch

• **Дұрыс тыныс алу**: тынысыңызды қозғалысыңызбен синхрондау. Сиыр позасына ауысқанда (арқаңызды бүгіп, басыңызды және құйрық сүйегіңізді көтеріңіз), терең дем алыңыз. Мысық позасына ауысқанда (омыртқаны дөңгелетіп, басыңызды және құйрық сүйегіңізді қысыңыз) толық дем шығарыңыз. Жалпы қателік: деміңізді ұстамаңыз немесе жай дем алмаңыз. Терең, бақыланатын тыныс алу жаттығулардың созылуын және босаңсуын арттыруға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Мысық пен сиыр позалары арасында баяу және әдейі қозғалыңыз. Бұл жаттығудың мәні омыртқаны созу және нығайту болып табылады, сондықтан қозғалыстар арқылы асығу оның тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Cat Cow Stretch ЖМС:

Бастаушылар Cat Cow Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Cat Cow Stretch жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл шын мәнінде йогамен немесе дене шынықтырумен айналысатындар үшін тамаша кіріспе поза, өйткені ол икемділік пен позаны жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар арқадағы, мойындағы және иықтағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және денеңізді тыңдау маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, бұл позаны тоқтату немесе реттеу белгісі. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе нұсқаушы нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Cat Cow Stretch?

• Бүйірлік мысық-сиыр: омыртқаны жоғары және төмен жылжытудың орнына, бұл вариация жамбас пен иықты бүйірден екінші жаққа айналдыруды қамтиды.
• Мысық-сиырдың инелерін тоқыңыз: сиыр позасында сіз бір қолды денеңіздің астынан өткізіп, оны бүйірге созасыз, содан кейін мысық позасына оралыңыз.
• Бұрылған мысық-сиыр: Бұл вариация омыртқаны бұрап, сиыр позасы кезінде бір иықтың үстінен қарауды, содан кейін мысық позасы кезінде тараптарды ауыстыруды қамтиды.
• Мойын созылған мысық-сиыр: бұл вариация сиыр позасы кезінде жоғары қарап, мысық позасы кезінде иекті кеудеге тарту арқылы мойынның созылуын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cat Cow Stretch?

• Баланың позасы: бұл жаттығу мысық сиырының созылуын толықтырып, омыртқаға қарсы созылуды қамтамасыз етеді, мысық сиырын созу кезінде жұмыс істейтін арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетеді және релаксацияға ықпал етеді.
• Кобра позасы: мысық сиырының созылуына ұқсас, кобра позасы омыртқаның қозғалғыштығына және арқа бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, бірақ ол қосымша кеуде мен иықты ашып, мысық сиырының созылуының жалпы артықшылықтарын арттырады.