Тұрақты бүйірлік қысылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты бүйірлік қысылу

Тұрақты бүйірлік қысылу - бұл ең алдымен қиғаштарды нысанаға алатын, сонымен қатар өзекті тартатын және жалпы тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, олар ешқандай жабдықты қажет етпестен іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Тұрақты бүйірлік жаттығуларды орындау арқылы адамдар іштің бүйір бұлшықеттерін жақсарта алады, олардың позасы мен тұрақтылығын жақсарта алады және жаттығулар тәртібіне әртүрлілік қоса алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты бүйірлік қысылу

• Өзегіңізді қосып, оң тізеңізді жамбас биіктігіне дейін көтеріңіз, сонымен қатар бүйірлік қысылу қозғалысында тізеңізді қарсы алу үшін оң шынтағыңызды төмендетіңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстап тұрыңыз және қиғашыңыздың күйгенін сезініңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Сол жақ шынтақпен кездесу үшін сол жақ тізеңізді көтеру арқылы осы қозғалысты сол жақта қайталаңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді түрде ұстап тұруды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін балама жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты бүйірлік қысылу

• Бақыланатын қозғалыстар: бұл жаттығуды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау маңызды. Тізеңізді немесе шынтақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін өзегіңізді дұрыс қосып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бүкіл қозғалыс кезінде іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, абсыңызды қатты ұстауыңыз керек дегенді білдіреді.
• Дұрыс теңестіру: тізеңізді шынтағыңызға көтергенде, олардың бел сызығына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Тізеңізбен кездесу үшін шынтағыңызды төмен түсірмеңіз, яғни

Тұрақты бүйірлік қысылу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты бүйірлік қысылу?

Иә, жаңадан бастағандар Тұрақты бүйірдегі қысылу жаттығуын жасай алады. Бұл қиғаштарға бағытталған және тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектесетін салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз сенімді болмасаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты бүйірлік қысылу?

• Бүйірлік бұралу дәстүрлі тұрақты бүйірлік қысылуға белде бұралуды қосады, қиғаштарды қарқындырақ бағыттайды.
• Тұрақты велосипед қыбырлауы велосипедтің қысылуының қозғалысына еліктейді, бірақ қиғаш бұлшықеттердің екі жинағын да жұмыс істеу үшін екі жағын ауыстырып тұрған күйде.
• Тұрақты бүйірлік қысылу шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге келтіруді, дәстүрлі тұрақты бүйірлік қысылуға көлденең дене элементін қосуды қамтиды.
• Жоғары тізе бүйіріндегі қысылуға бүйірлік қысумен бірге жоғары тізе көтеру жаттығулары кіреді, бұл кардио элементті арттырады және қиғаштарға қосымша төменгі абсты нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты бүйірлік қысылу?

• Ресейлік бұралулар: Бұл жаттығу сонымен қатар қиғаштарға назар аударады, тұрақты бүйірлік қысылу тиімділігін арттырады, бірақ ол сонымен қатар төменгі арқаны жұмыс істейді, негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікті арттырады.
• Планк жамбас шөгулері: олар тек қиғаштарды нысанаға алып, тұрақты бүйірлік қысылу арқылы орындалатын жұмысты толықтырып қана қоймайды, сонымен қатар олар тепе-теңдік пен қалыпты жақсартатын бүкіл өзекті тартады.