Lever Lite Leg Curl

• Түрік бөлігі: Қус тебіндері, Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Hamstrings
• Ерте мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Lever Lite Leg Curl

Lever Liing Leg Curl - бұл ең алдымен сіңірлерге бағытталған күшті жаттықтыру жаттығуы, сонымен қатар балтыр бұлшықеттері мен бөкселерін жұмыс істейді, бұлшықет тепе-теңдігін, күші мен төзімділігін арттырады. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде өнімділігін арттырғысы келетін спортшыларға немесе төменгі денесін сергітетін адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықетті құрудағы, жарақаттанудың алдын алудағы және жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттырудағы тиімділігі үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Lite Leg Curl

• Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды толық созып, машинаның бүйірлік тұтқаларынан ұстаған кезде денеңізді орындықта тегіс ұстаңыз.
• Дем шығарыңыз және үстіңгі аяқтарыңызды төсеніштен көтермей, аяқтарыңызды мүмкіндігінше баяу бұраңыз. Сіздің арқаңыз әрқашан тік және қозғалмайтын болуы керек.
• Жамбастарыңызды қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, дем алған кезде аяқтарыңызды баяу бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Lever Lite Leg Curl

• **Бақыланатын қозғалыстар:** Импульсті пайдалану немесе жаттығуды тым жылдам орындау азғырудан аулақ болыңыз. Көтеру және түсіру кезеңдері баяу және бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл бұлшықеттерді тиімді жұмыс істеуге және жарақат алу қаупіне жол бермеуге кепілдік береді.
• **Қозғалыстың толық ауқымы:** Қозғалыстың төменгі жағында аяқтарыңызды толығымен созып, үстіңгі жағында оларды толығымен бұраңыз. Кейбір адамдар жаттығудың тиімділігін төмендететін қозғалыстың толық ауқымынан өтпей қателеседі.
• **Жамбасыңызды төмен ұстаңыз:** Жаттығу кезінде жамбасты орындықтан көтеру жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл сіздің төменгі арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін

Lever Lite Leg Curl ЖМС:

Бастаушылар Lever Lite Leg Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Lying Leg Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге тренер немесе тәжірибелі адам бастапқыда процесте басшылық ету ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Lever Lite Leg Curl?

• Тұрақты аяқтың бұйралауы: Бұл вариацияда сіз бір аяққа тұрып, екіншісін бүгіп, бір уақытта бір сіңірге назар аударасыз.
• Тұрақтылық допының бұйралауы: бұл нұсқада сіз шалқаңызбен жатып, аяғыңызды допқа қойып, аяқтарыңызды денеңізге қарай бұрайтын тұрақтылық допын пайдаланады.
• Қарсылық жолағын бұйралау: Бұл нұсқа үшін сіз берік тірекке қарсылық белдеуін бекітіп, реттелетін қарсылықты ұсына отырып, аяқтарыңызды денеңізге қарай бұраңыз.
• Гантельдің аяғының бұралуы: бұл нұсқада сіз орындыққа бетіңізді жатқызып, аяқтарыңызбен гантельді бұраңыз, бұл сіздің сіңір бұлшықеттеріңізге қиындық туғызады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Lite Leg Curl?

• Румыниялық Deadlifts Lever Liing Leg Curls жаттығуларын толықтырады, өйткені олар артқы тізбекке, әсіресе, бұлшықеттер мен бөкселерге назар аударады, бұл күш пен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Өкпе жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар «Левер» аяқтың бұйралары сияқты бұлшықет топтарына, соның ішінде сіңірлер мен бөкселерге бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.